Sappiamo tutti che questo è un problema - mangiare sano nella nostra vita frenetica veloce, soprattutto se si vuole perdere peso. Ma che dire di quelle persone che si guadagnano da vivere, incoraggiando le persone a migliorare la loro dieta? Come riescono a mangiare correttamente e non migliorano? Abbiamo chiesto i migliori nutrizionisti americani, e hanno condiviso i loro consigli dietetici preferito, che usano nella loro vita.
Fare la scelta giusta
Suggerimento numero uno: si può avere un pasto veloce durante la settimana, ma fare la scelta giusta
"Questo è uno dei miei suggerimenti preferiti su come vivere nel mondo reale, come un nutrizionista e madre, e ancora lottare per una sana alimentazione, nella maggior parte dei casi", afferma Helen Magee, MPH, RD. Imparare a imparare a fare scelte sane, come panini di pollo alla griglia su panino di grano intero, burritos di fagioli o pizza vegetariana.
Suggerimento numero 2: Non bere bevande gassate
Troverete un gran numero di alternative a questa bomba calorica dolce: acqua minerale, tè di molte varietà, succo d'arancia fresco e latte magro. Vedere anche: Come mangiare
Suggerimento numero 3: la pizza stasera!
Marcia Yamashiro, RD dalla California del Nord, un nutrizionista, consiglia ai cittadini con disturbi alimentari per cucinare a casa pizza per cena con la sua famiglia. Suona incredibile? Il fatto che la pizza può sicuramente essere la scelta migliore se viene condita con le verdure in cima, invece di carni grasse, e soprattutto se è in prova tselzernovom. Mangiare un sacco di salsa di pomodoro - è utile e non molto ricco di calorie. Servite le fette con insalata verde e / o frutta fresca per sostanze nutrienti supplementari.
Suggerimento numero quattro: non comprare cereali da colazione con meno di 3 grammi di fibre
Carol Ann Brannon, MS, RD, LD, nutrizione terapeuta, compra solo cereali da colazione che contengono più di 3 grammi di fibre. "Essi tendono inoltre a contenere meno zuccheri", spiega Brannon.
Suggerimento numero 5: più proteine
Christina Gebstardt, MD, RD, un portavoce della Academy of Nutrition and Dietetics (ex American Dietetic Association), si concentra sull'uso di proteine ad ogni pasto. La proteina è buona per lungo tempo e saturi e contiene una quantità moderata di calorie.
Suggerimento numero 6: Inserire la spesa di frutta e verdura
Barbara Quinn, MS, RD, CDE, un dietista clinico Community Hospital della penisola di Monterey, decine di porzioni di frutta e verdura al giorno. "Se vivo alla fine della giornata, e un pezzo di frutta o verdura non viene toccato la mia bocca, penso che so già cosa dovrò per cena!" Dice Quinn. Uno dei più popolari consigli dietetici dottoressa Brennan comprende anche l'inclusione di frutta e verdura ad ogni pasto.
Entrate per frutta e verdura
Suggerimento numero 7: alcol solo nei fine settimana
"Se vi piace l'alcol, si ricorda che le calorie sono disegnati molto velocemente, e un modo per trattare con loro - per limitare il consumo della produzione di alcol", afferma Kathleen Zelman, MS, RD, direttore della sezione di nutrizione WebMD.
Suggerimento numero 8: dopo cena bere
Finire la cena una bella tazza di tè caldo o caffè decaffeinato con latte. Essa può contribuire a soddisfare la vostra voglia di dolci e torte continueranno a, dice Zelman. Dopo circa un'ora o due dopo cena molti di noi amano mangiare. L'uso di non-calorico o basso contenuto calorico bevande può aiutare a tenere da spuntini.
Suggerimento numero 9: snack pre-cena
"Prima di iniziare la cena cucinare, io tagliare le verdure o frutta per tutti, in modo che possano fare uno spuntino mentre cucino", spiega Bonnie Liebman, MS, direttore di nutrizione per il centro non-profit per la scienza e l'interesse pubblico. Ciò mantiene la sua famiglia da mangiare spuntini meno sani mentre aspettano per la cena, così come consente di non scagliarsi nel primo pomeriggio su un cibi molto alto contenuto calorico. Vedi anche: Cosa spuntini non danneggiano la figura
Suggerimento numero 10: 4 colori ad ogni pasto
J. Reilly, nutrizionista anziano a Washington, dice che ogni pasto, che mangia la sua famiglia, ha almeno quattro diversi colori. "Per esempio, un pranzo può includere pepite di pollo (oro), patate al curry (arancione), fette di cetriolo (verde) e succo di mirtillo (rosso)", dice Reilly. Alevtina Shagayko�