La formazione di pieghe di grasso nella zona addominale a causa di uno stile di vita sedentario, la genetica, la mancanza di sonno, problemi ormonali, stress, squilibri di zucchero nel sangue, di ambiente, cattiva alimentazione. Grasso sulla zona dello stomaco, che si chiama la viscerale, andropausa può essere trovato dopo la maggior parte degli uomini e delle donne in post-menopausa. Sbarazzarsi di questo problema è molto importante perché un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo II.
Come rimuovere cedimenti pancia
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Ridurre il numero di calorie vuote
Avviare riducendo il numero dei cosiddetti calorie vuote. Queste calorie sono contenute:
- nella cottura, ad alto contenuto calorico prodotti dolciari quali caramello, cioccolato al latte, marmellate e conserve, sciroppo dolce, torte, muffin, ciambelle, biscotti;
- in grassi e carni lavorate, come la bistecca, prosciutto, pancetta, salsicce, frattaglie di agnello;
- in formaggi grassi, prodotti lattiero-caseari, gelati;
- in piatti che vengono cucinati in grasso profondo;
- nelle bevande dolci calorico come caffè, tè, frullati, succhi confezionati, soda, alcool.
Imparare le tecniche di base sana cucina casalinga con cottura alla griglia, al vapore, al forno con. Vedi anche: Come perdere peso senza danno per la salute
Sarà utile per la fibra
Nella dieta quotidiana di fibra dovrebbe essere più possibile. I nutrizionisti raccomandano 21 a 25 grammi per le donne e da 30 a 38 grammi per gli uomini. La fibra alimentare dovrà riempire il volume dello stomaco per creare una sensazione di sazietà. Fibra trovato in prodotti di cereali integrali come pasta, pane di farina di grano, cereali, così come le verdure, la frutta, i legumi.
Aiuto acqua
In acqua pulita ordinaria non contiene calorie, idrata, nutre il corpo con acqua, contribuendo a gonfiare i tessuti. Quindi, prima di mangiare nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere d'acqua. Ciò consentirà di ridurre l'appetito.
Ci devono essere poco e spesso
Gli esperti raccomandano di mangiare ogni due o tre ore durante il giorno. Questa modalità è considerato ottimale per ridurre la quantità di grasso addominale ed una zona di vita. Pasto frazionale in grado di mantenere il livello di energia, una persona non ha bisogno di sentire la fame, non mangiare troppo. Inoltre, permetterà di migliorare il metabolismo. Vedi anche: Come iniziare, se si decide di perdere peso
Come sbarazzarsi di eccesso di peso
Ridurre il numero di calorie vuote
Se ridurre l'assunzione di cibo da cinquecento kcal al giorno, possono perdere peso in base 450-500 grammi a settimana. Allo stesso costo, senza danni ai dischi di salute e dietetici restrizioni. Vedi anche: Come sbarazzarsi di grasso nell'addome
Un semplice esercizio
Con questo esercizio si può provare a ridurre la quantità di addominali cinque centimetri. Necessità di prendere un respiro profondo stomaco sporgere il più possibile la parete addominale. Sul numero di cinque per rilassarsi, espirare tutta l'aria attraverso la bocca. Tirate la pancia, tirarlo fino allo stomaco. Trattenete il respiro. Sul conteggio di tre, è necessario respirare. Ripetere tante volte quanto si è attivata l'età. L'esercizio fisico può essere fatto in piedi o seduti, impercettibilmente. Attraverso questo esercizio riuscirà a far fronte con depositi di grasso sullo stomaco, massaggia gli organi addominali. Autore: medico Elena Luce