Settembre - un mese di cereali integrali, e in onore del Consiglio di cereali integrali incoraggia le persone di aggiungere più cereali integrali per la vostra dieta.
Settembre - un mese di cereali integrali
I cereali integrali sono caratterizzati dal fatto di non vengono cancellati. In alcune parti di grani di mais raffinati sono rimossi, rispettivamente, i prodotti a base di mancanza di sostanze nutritive importanti.
Al fine di aiutare le persone a più cereali integrali, cereali integrali, il Consiglio ha compilato un elenco di suggerimenti semplici. Gli esperti raccomandano per il pranzo mangiare riso invece di patate per la colazione a mangiare almeno 16 grammi di cereali integrali e uso cottura farina integrale invece di bianco.
Lo studio ha trovato che una dieta ricca di cereali integrali ha una serie di vantaggi, in particolare, un significativo miglioramento della digestione, riducendo il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, disturbi cardiovascolari, così come fornisce un controllo del peso effettivo.
Consiglio di cereali integrali per l'uso in potenza per lo più cibi integrali di grano offre alcune ricette semplici. Quelle persone che non hanno tempo per cucinare da cereali integrali, il Consiglio prevede un elenco di ristoranti che offrono pasti integrali.
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (SDA) offre anche numerosi consigli per aiutare le persone a mangiare più cereali integrali. Esempi di queste raccomandazioni includono consigli per acquistare cereali integrali al posto di prodotti cereali raffinati (ad esempio, acquistare riso marrone invece di bianco o di grano intero pane invece di bianco) e utilizzare la farina al posto del bianco nella preparazione di piatti come pancake, muffin e altri.
L'acquisto di prodotti, è necessario esaminare attentamente la lista degli ingredienti e scegliere quelli che includono: frumento integrale, riso integrale, grano saraceno, bulgur, miglio, farina di avena, rotondo avena, orzo integrale, avena, segale integrale, mais integrale, intero triticale grano (un ibrido di grano e segale) e riso selvatico.
SDA rileva inoltre che gli alimenti contrassegnati con la dicitura "multifibra", "sgrossatura", "% di frumento 100", "grano croccante", "sette grano" o "crusca" di regola non sono prodotti integrali. Inoltre, il consumatore non deve dare per scontato che un prodotto è integrale perché marrone. Il modo migliore per fare in modo che si acquista un prodotto è integrale - si trova nella lista designata degli ingredienti sulla confezione dei componenti di cui sopra.
Tenuto conto del fatto che i cereali integrali sono una parte importante di una dieta sana, è necessario prestare attenzione al contenuto del prodotto di zucchero e sale, e scegliere cereali integrali ricchi di fibre.
Vedi anche:
- Alimentazione sana: Consigli professionisti
- Sette consigli per aiutare a prevenire il diabete di tipo II
- Etichette dei prodotti non devono credere