Gli esperti hanno messo a punto un programma speciale che aiuta a calcolare la gamma raccomandata di proteine, calorie, carboidrati e grassi. Si utilizza un insieme seria di calcoli e rapporti complessi, che si basano sulle raccomandazioni di professionisti per la formazione sportiva e la nutrizione. Il principio di base rimane lo stesso calcolo. È necessario considerare il seguente esempio: Donne - 35 anni, con un incremento di 170 cm e un peso di 82 kg di corrente mira a perdere 10 kt. Piano Fitness prevede la formazione di tre volte a settimana per trenta minuti.
Come contare le calorie
Determinare Indice di Massa Corporea
Il peso deve essere diviso per l'altezza in metri al quadrato. 82 kg divide (1, 7 metri moltiplicato per 1, 7 metri) ottenere 28 (BMI). Indice di massa corporea è considerato il modo più veloce e più semplice per confrontare il proprio peso per la crescita, per determinare il grado di obesità umana. Un BMI inferiore 25 è considerato normale peso, da 25 a 29, 9 - sopra, e oltre 30 - presa per diagnosticare l'obesità.
Definire il peso desiderato
Perdita di peso lenta nel ritmo senza fretta (circa un chilo a settimana) non è solo utile, ma i risultati possono essere conservati per lungo tempo. Alcune diete moderne promettono risultati senza precedenti di perdita di peso in pochi giorni, ma che la perdita di peso non è solo considerata instabile, ma anche pericoloso per la salute. Quindi, se si vuole perdere peso di 10 chili, ci vorranno almeno dieci settimane.
Sport Piano
Inserisci i tuoi giorni di pratica e il numero esatto di minuti che verrà speso per allenamento fitness. Gli esperti consigliano di prendere tre giorni di esercizio cardio e aerobica e due giorni di allenamento della forza. Provate a camminare per trenta minuti tre volte alla settimana. Con un peso di 82 kg si sarà in grado di bruciare 670 calorie a settimana.
Determinare il livello di metabolismo
Determinare il livello di metabolismo
Tasso metabolico di base è chiamato il numero di calorie necessarie al corpo per eseguire funzioni di base di tutti i giorni del tipo di circolazione del sangue, la digestione del cibo e la respirazione. Le formule sono diverse per uomini e donne. Per le donne, il tasso metabolico di base è di 9, 99, moltiplicato per il peso in chilogrammi più 6, 25, moltiplicato per l'altezza in centimetri meno 4,92 moltiplicato per l'età in anni meno 161. Per gli uomini, il tasso metabolico di base è di 9, 99, moltiplicato per il peso in chilogrammi più 6, 25, moltiplicato per l'altezza in centimetri, -4, 92, moltiplicato per l'età di 5 anni, più il tasso metabolico di base per questo esempio è il 9, 99, 82 chilogrammi moltiplicato per più 6, 25 moltiplicato per 170 centimetri meno 4,92 moltiplicato per 35-161 uguale 1.548 kcal.
Determinare il livello di attività fisica
Per determinare le calorie supplementari è necessario moltiplicare il tasso metabolico di base di un fattore di attività fisica in seguito per ottenere il numero di calorie necessarie per l'attività quotidiana e il metabolismo basale. A livello di attività quotidiana per il nostro esempio: 1548 kcal è moltiplicato per 1, 375, otteniamo 2.128 kcal. Identificato l'assunzione giornaliera di calorie dividendo il totale per 7. Vedi anche: Come funziona la dieta psicologica