Perdere anche una modesta quantità di peso può contribuire ad alleviare molti dei sintomi e ridurre il rischio di malattie associate con l'essere in sovrappeso. La perdita di peso dipende dall'equilibrio energetico. Se si consumano più energia dal cibo e bevande che si bruciano per mantenere la funzione del corpo (metabolismo) e l'attività fisica, si aumenta di peso.
Perchè un peso sano è importante per la salute
Perchè un peso sano è importante per la salute
Se la circonferenza della BMI e la vita è al di sopra della gamma sana, si sono maggiormente a rischio di sviluppare il diabete, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro, come il colon, della prostata e della mammella. Siete anche più probabilità di avere problemi con le articolazioni e mal di schiena possono verificarsi mancanza di respiro e hanno difficoltà a dormire. Il peso più che avete guadagnato, maggiore può essere il problema.
Come perdere peso
Tagliare le calorie, riducendo le porzioni che si mangia e si beve, così come aumentare la quantità di attività fisica, e si perde peso. Se si riduce l'apporto calorico giornaliero di circa 500 calorie (kcal) ridurre il fabbisogno energetico, si perde circa 0, 5 sterline a settimana. Questo è un ragionevole tasso di perdita di peso.
Sei pronto a perdere peso?
Prima di iniziare a fare cambiamenti nel vostro stile di vita, è importante chiedersi se il momento giusto. Siete motivati a cambiare? Le ragioni che avete deciso di perdere peso, sarà per lei personalmente. Potreste scoprire che si è più successo nel loro sforzo, se si è scelto un periodo relativamente tranquillo nella tua vita per iniziare a perdere peso. D'altra parte, cambiamenti di circostanze, come ad esempio un nuovo lavoro o una casa può essere la chiave per il successo di perdita di peso. Qualsiasi cosa decidiate, assicuratevi di sentire bene e pronto per la sfida.
Sei pronto a perdere peso?
Fissare obiettivi realistici
Per perdere peso - e mantenere il peso fuori - è necessario apportare cambiamenti permanenti nella dieta e l'attività fisica.
- Pensate alla vostra vita quotidiana. Tenere un diario alimentare può aiutare a identificare le tendenze nel comportamento alimentare. Questo vi aiuterà a decidere sui cambiamenti realistici che dovrebbero essere fatte.
- Mettere obiettivi realistici e cercare di apportare modifiche a livello di dieta e di attività esistenti. Improvvisi cambiamenti nello stile di vita sarà difficile da mantenere nel tempo.
- L'obiettivo - per perdere cinque al dieci per cento del peso corporeo iniziale nel giro di pochi mesi. Gli studi dimostrano che tale perdita di peso può essere raggiunto e migliorare la vostra salute.
Una volta raggiunto il tuo obiettivo, congratularmi con te e posta l'obiettivo di cinque per cento di perdita di peso. Così, vi sentirete bene quando i piccoli passi, e non si sente male, perdendo grandi quantità di peso immediatamente.
Stick per il nuovo peso
Si può perdere più peso in poche settimane che in altri, ma a patto che il peso continua a diminuire, in generale, non c'è bisogno di preoccuparsi. Se il vostro peso rimane lo stesso per una settimana o due, non lasciare tutto quello che avete raggiunto. Invece, concentrarsi sul numero e il tipo di cibo che si mangia, e cercare di essere un po 'più attivo.Vedi anche:La scelta di un programma di perdita di peso Autore: Alevtina Shagayko