Si può fare molto per ridurre il rischio di ictus. In particolare, si dovrebbe fortemente riconsiderare la loro dieta e stile di vita, di includere nelle attività quotidiane del esercitazione obbligatoria.
Semplici modi per prevenire l'ictus con la dieta
Che si può cambiare
Incoraggiati a non ricordare che alcuni fattori di rischio ictus sono sotto il vostro controllo. Questo stile di vita fattori quali:
- Fumatori - I fumatori hanno il doppio del rischio di ictus.
- Inazione - le persone che conducono una vita sedentaria, hanno il doppio del rischio di ictus rispetto a coloro che sono moderatamente attivi.
- Alcool - partiti bere e consumo regolare di alcool aumenta significativamente il rischio di ictus.
- Pasti.
- Perdere peso - può ridurre significativamente il rischio di diabete e pressione alta - i due principali fattori di rischio per ictus.
Fornire vita quotidiana sana riduce il rischio di ictus. Non sarà troppo difficile se si imposta obiettivi realistici. Una volta che ci si abitua al nuovo stile di vita, troverete che si sente molto più sano di prima.
Migliorare la dieta
Una dieta ricca di frutta e verdura (che contengono antiossidanti che aiutano a proteggere i vasi sanguigni da aterosclerosi), i grassi insaturi (trovato in noci, semi e pesce azzurro), così come fibra aiuta a ridurre il rischio di ictus. Si stima che l'uso di più di 1-2 porzioni di frutta e verdura al giorno, in combinazione con un indice di massa corporea normale (BMI) può ridurre il rischio di ictus fino al 40 per cento. Troppo sale (sodio) e di grassi saturi (che si trova in grassi animali, come carne rossa, formaggi e burro) aumenta il rischio di ictus.
Checklist della Nutrizione
Checklist della Nutrizione
Prendere provvedimenti per migliorare la vostra dieta e ridurre il rischio di ictus. Ciò consentirà anche di sentire più sano generale.
- Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
- La base della vostra dieta dovrebbe essere alimenti amidacei come patate, cereali integrali (come il riso), couscous, pasta, patate dolci.
- Scegliere carni magre e pollame, come pollo, tacchino, coniglio e carne di cervo.
- Includere nella dieta di pesce grasso - una buona fonte di grassi omega-3, che aiutano a proteggere i vasi sanguigni
- Mangiare yogurt magro e formaggi come la ricotta, bere latte scremato.
- Lascia grassi, alimenti zuccherati per il piacere raro occasionale.
Non puoi:
- Consumare troppo grasso, grassi soprattutto saturi e acidi grassi trans, che si trova in alcune margarine.
- Ci sono fritti - alla griglia, al vapore coppia, cottura o la cottura in un forno a microonde sano.
- Ci sono troppi alimenti trasformati e snack, in genere con elevato contenuto di sale (aggiunta di zuccheri e di grassi saturi).
- Consumare più alcol di quanto raccomandato (21 unità a settimana per gli uomini e 14 unità a settimana per le donne).
Vedi anche:Come abitudini alimentari influenzano la nostra salute