Anche se ci sono molte diete differenti che possono aiutare le persone a perdere peso, sono più svantaggi che vantaggi. Inoltre, la maggior parte delle diete fanno sentire fame e arrabbiato. Per tutti coloro che non hanno il tempo o la voglia di sedersi su diete o anche sudare in palestra, ci sono buone notizie. Se si vuole perdere peso in modo sano e indolore, provare la seguente strategia. Si tratta non tanto di ciò che si mangia e come si mangia.
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Chew più mangiare meno
Il tempo che spenderai in più masticare il cibo, il minor numero di calorie che si consumano. Lungo masticazione previene l'eccesso di cibo, il cervello dando più tempo per ricevere i segnali dallo stomaco che è già pieno. Inoltre, è utile per la digestione, e anche aiuta a limitare porzioni. Prova a masticare ogni pezzo di cibo 35-50 volte.
Non saltare la prima colazione
Non importa quanto siete in fretta la mattina per lavorare, non perdetevi la colazione completa. Vi è una ragione per cui colazione è il pasto più importante della giornata. Il tuo corpo (o meglio, il cervello) si aspetta che gli avrebbe dato la possibilità di "fare rifornimento" più volte al giorno, perché quando si salta la colazione, vi sentirete subito tanta fame che quando arriva il momento di cena, sicuramente mangiare troppo o scegliere cibi non sani, a patto che soddisfare la loro fame. La mancanza di colazione rallenta il metabolismo. Pertanto, si dovrebbe sempre mangia la prima colazione entro un'ora di svegliarsi, perché il vostro corpo è stato senza cibo per tutta la notte, e ora ha bisogno di energia per le nuove conquiste.
Concentrarsi sul cibo
Quante volte la tua madre da bambino hai rimproverare per quello che avete letto o guardare la TV mentre si mangia? E non senza ragione. Quando si è distratti mentre si mangia da fattori esterni, il cervello non presta particolare attenzione alla quantità di cibo che consumano, e si diventa più inclini a mangiare troppo. Questo non significa che non si può gustare un pasto con gli amici. Si può fare, basta prestare attenzione a cosa e quanto si mette in bocca!
Non cuocere troppo cibo
Cuocere troppo il cibo riduce la quantità di nutrienti in esso. Quando non si ottiene abbastanza nutrienti, non si sente soddisfatto e presto si tira per il cibo malsano. Per combattere questo, provare a mangiare più cibi crudi, come il sushi e insalate. Cuocere il cibo per una coppia, cuocere carne e pesce alla griglia, cuocere le verdure. Evitare microonde.
Mangiare frutta prima di mangiare
È desiderabile avere frutti di almeno 30 minuti per consentire eventuali pasti pesanti. Così il frutto sarà digerito rapidamente. Mangiare frutta a stomaco vuoto purifica il sistema circolatorio, aiuta a eliminare le tossine e fornisce energia per la perdita di peso. Ma frutta consumati dopo cena, causare la fermentazione nello stomaco e ostacolare la digestione.
Mangiare meno, ma più spesso
Idealmente, si dovrebbe mangiare cinque o sei volte al giorno, ogni tre ore tra i pasti. Pasti frequenti e più piccoli accelera il metabolismo e la mantiene livelli elevati per tutto il giorno. Ma non utilizzare questa regola come una scusa per mangiare troppo.
Cercate di non mangiare dopo 20:00
Mangiare poco prima di dormire è dannoso, perché non ha il tempo di digerire e fermentare nello stomaco per tutta la notte. Inoltre, secondo le leggi della fisiologia, che cosa si mangia la sera o di notte, più minacciando la secessione Zhirkov in vita. Se avete difficoltà a resistere alla tentazione di uno spuntino, bere il tè alle erbe o lavarsi i denti subito dopo cena. Questa procedura accendere immediatamente la mente su qualcosa di diverso dal cibo.
Non bere acqua durante i pasti
Probabilmente ognuno ora sa che è necessario bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno, ma pochi sanno quando è necessario utilizzare. Poi, quando si beve è altrettanto importante quanto quello che si beve. Se si beve acqua durante i pasti, liquido rallenta la digestione diluendo l'acido nello stomaco, e quindi i nutrienti dal cibo che si mangia non è molto ben assorbito. Per evitare questo, cercare di bere acqua 15 minuti prima o dopo i pasti, e se si ha realmente bisogno di bere durante i pasti, limitatevi a solo piccoli sorsi.