Dukan La dieta può essere molto efficace se usato correttamente. La prima fase dura da tre a dieci giorni, a seconda della quantità di chili in eccesso. Quanto più si prevede di perdere, più a lungo durerà per la prima fase. Nella prima fase è importante utilizzare solo proteine alimentari, come pesce, carne, latticini grassi liberi, uova. Dovete attaccare le cellule di grasso, dividerle. Nella prima fase può perdere in media da due a sei chilogrammi. Ammessi a mangiare in quasi ogni momento, a bere non meno di un litro e mezzo di acqua al giorno.
Qual è la dieta Dukan
Come mangiare nella prima fase di dieta
Organizzare un tre pasti principali, ma se non si può stare tre pasti al giorno è permesso di inserire due intermedi pasto leggero. Durante la dieta è vietato l'uso di carne grassa, zucchero, un gran numero di uova in presenza di elevati livelli di colesterolo, latticini grassi. Spezie e sale hanno bisogno di limitare, cercare di friggere cibi senza olio. La raccomandazione principale è quella di implementare in tutte le fasi della dieta del semplice esercizio a piedi e passeggiate. Dieta anche vietato l'uso di alcol nel processo di perdita di peso. Nella prima fase il medico di solito raccomanda includere nella vostra dieta e mezzo cucchiai di crusca di avena, che sono molto utili per l'organismo.
Caratteristiche della seconda fase della dieta
Nella seconda fase consentirà più vario menu nella dieta può aggiungere le verdure. La durata di questa fase varia da uno a parecchi mesi - la media. Durante questa fase, alcuni giorni sono proteina pura, e in alcuni si possono aggiungere verdure. Cuocere verdura, cucinare, mangiare crudo. Ammessi a mangiare le verdure, tranne le verdure che contengono amido in grandi quantità:
- patata;
- barbabietole;
- carota;
- legumi;
- piselli;
- avocado.
In questa fase Mangiare due cucchiai al giorno di crusca.
La terza fase Dukan Diet
La terza fase Dukan Diet
La terza fase è un periodo di consolidamento. La durata della terza fase dipende quanti chilogrammi grado di perdere i precedenti due fasi. Ogni chilogrammo passati dieci giorni dovrebbe essere accompagnata dalla fase di fissaggio. In questa fase, le ricette sono diventati più diversificata. Oltre alle diete ricche di proteine vegetali e permesso di mangiare due porzioni di verdura a settimana con amido, due fette di pane, una porzione di frutta, ad eccezione di uva, banana, ciliegia, un po 'di formaggio. Due volte alla settimana è permesso di organizzare una vacanza, mentre c'è tutto quello che voglio. Una volta alla settimana per organizzare una proteina al giorno, come mangiare 2, 5 cucchiai di crusca al giorno.
La quarta fase Dukan Diet
Nel quarto passo è necessario per stabilizzare il peso. Una volta alla settimana Organizza dieta ricca di proteine - per tutta la giornata Mangiare tre cucchiai di crusca di avena al giorno. Non abbiate fretta di saltare sulla dieta normale. Il risultato sarà più forte se si continuerà a seguire le raccomandazioni di un nutrizionista.Vedi anche:
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- Proteine dieta: pro e contro