La perdita di peso indolore? Se siete disperati sudore in allenamento e non permettete a voi stessi a mangiare i vostri tratta ad alto contenuto calorico preferiti, può sembrare qualcosa di incredibile. Tuttavia, anche se la dieta e richiede un certo lavoro, non necessariamente richiede di sverhgeroicheskih sforzo. Solo alcuni cambiamenti di stile di vita semplici possono aiutare a perdere peso gradualmente senza molto sforzo.
Modi facile e indolore per perdere peso
Aggiungi, non sottrae
Dimenticatevi di fallimento: tentare di aggiungere i prodotti alla vostra dieta piuttosto che sottrarre. Aggiungi nella dieta di ossequi sani che ti piace davvero - ciliegie rosso scuro, uva succosa, biscotti d'avena, albicocche secche ... "Aggiunta davvero dare un effetto che non avrebbe potuto fornire alcuna restrizione", - dice nutrizionista David Grotto, autore di un'opera "101 miglior prodotto per la vita", ma non dimenticate di tenere d'occhio il quadro generale di calorie. E non dimenticare di esercizi fisici.
Dimenticate parole noiose
Se la parola "esercizio" si ispira a inventare modi per evitarli, quindi non usare quella parola. Il trucco è quello di non chiamare la parola "formazione", "esercizio", etc. - Tutto ciò che si ricorda di annoiare il pubblico. Calorie Burns e rafforza i muscoli, equitazione, mountain bike, sci, escursioni in montagna, passeggiate con il cane intorno al cortile o persino intensamente impegnati nel sesso. Dopo tutto, - l'essenza delle classi, non come li chiami tu.
Passeggiata
Camminando con il bel tempo è il modo più semplice per tenersi in forma. Non marciapiedi nel tuo quartiere? Provate ad usare questi suggerimenti:
- Parcheggiare l'auto più lontano da casa o in ufficio.
- Durante la pausa pranzo, uscire edificio per uffici e godetevi il viaggio.
- Scendere dal bus poche fermate prima.
- Quando si pianifica un viaggio al negozio, scegliere quello che lontano.
- Se possibile, a piedi, sempre su per le scale.
Cibi preferiti, ma meno grassi
Passare alle versioni a basso contenuto calorico dei cibi e bevande che così bisogno. Pizza meno gustoso, se si compone di formaggio magro. Quando si mangia il gelato a basso contenuto di grassi con i vostri frutti preferiti, che nota queste calorie mancanti? Inoltre, i medici sono invitati a garantire che la vostra dieta è ricca di fibre, perché aiuta a sentirsi più completo.
Più acqua
Dopo aver bevuto un po 'd'acqua prima di un pasto, non si sente tanta fame. Bere molta acqua - è una grande idea di non prendere la mano da una bevanda ad alto contenuto calorico in mano. Infine, bere molta acqua anche migliorare l'efficacia dei vostri allenamenti. Sarete in grado di allenarsi più duramente e più a lungo, se non fosse per l'acqua potabile.
Condividi e condividi allo stesso modo
Perché non condividere il costo di un personal trainer, studiando con un amico o coniuge? Può essere saggio per dividere un abbonamento a una palestra? "Quando si sta cercando di mangiare meno e fare più esercizio fisico, si otterrà un maggiore successo se lo si fa con un amico o un partner," afferma David Grotto. "L'azienda aiuta veramente l'altro."
Seguire le regole di base della perdita di peso, e si è sicuri di avere successo
Le dimensioni contano
Mangiare meno, senza sensazione di fame, si può. Ma molto dipende dal piatto. La gente va per i loro segnali fisici. Sappiamo che hai mangiato abbastanza, se vediamo il fondo del piatto. Quindi usare piatti piccoli, non grandi "aeroporti" così popolare con gli americani! E non dimenticate, tazze e cucchiai sono anche auspicabile scegliere una taglia più piccola! Ad esempio, provare a gustare il gelato, mangiare con un cucchiaio di caffè. Non è solo divertente nadolshe allungare, ma anche dare un segnale al tuo corpo che si è soddisfatti.
Suggerimenti Bonus
- Ogni giorno mangiano allo stesso tempo (tra cui snack). Naturalmente, non si può sempre farlo, ma almeno provare.
- Cook volta. Invece cucinare qualcosa ad alto contenuto calorico e basso contenuto calorico per una famiglia per te, ottenere ricette sane e gustose che soddisferanno i vostri cari. Perdere peso e mantenerlo più facile quando tutti mangiano la stessa cosa - e non siete tentati calorie vista sconosciuto.
- Ricordate che tutto è fatto di piccole cose. Mangiare una mela al posto di caramelle qui, polpette di zucchine invece di lì, fatto 10 minuti all'ora di pranzo - non credo che non significa niente! Osservare tutto ciò che efficace nel tuo caso - e farlo!
Se avete domande, si prega di contattare il servizio online per la consultazione medica.
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