Il controllo del peso nel periodo invernale è un problema per la maggior parte di noi. Gli studi dimostrano che molte persone a recuperare almeno qualche chilo solo nel periodo da novembre a febbraio.
Consigli su come ottenere una migliore in inverno
Perché otteniamo grasso in inverno
Freddo, e scoraggia l'opportunità non solo di allenarsi all'aperto, ma anche andare regolarmente in palestra, vacanze invernali con un sacco di piatti diversi nocivi per la figura, il fine settimana prima della TV ... e ha fatto un grande mucchio dei maglioni caldi non si vede, di solito si calma. E poi ogni primavera inorridito per scoprire il proprio "abbandono" e ha rotto la sua vita, e lesioni, seduta sulla dieta estrema. In verità, è più facile non ottenere il grasso che cercare freneticamente per perdere peso. E per questo è necessario mostrare un po 'di forza di volontà e selettivamente riferimento a cosa e come si mangia.
Il più dannoso per i piatti figura invernali
Gli esperti sostengono che non c'è davvero nessun cibi "cattivi". Diversi pezzi di anche il cibo più pericolosi o ad alto contenuto calorico, non è particolarmente male la tua figura, ma piuttosto dare piacere. Ma, naturalmente, ci sono prodotti il cui uso deve essere ridotto al minimo.I medici hanno identificato diversi piatti che più contribuiscono impaginazione chili di troppo durante i mesi invernali:
- Maccheroni e formaggio. Cibo preferito di molti bambini e adulti, che, purtroppo, possono facilmente danneggiare la vostra figura. In una porzione tipica di pasta con formaggio a pasta dura grattugiato e burro di circa 529 calorie, 25, 7 grammi di grassi e 10, 6 grammi di grassi saturi. Calorie possono essere ancora più alto se li mangia con carne grassa o salsiccia. Se si cucina a casa, cercate di almeno essere utilizzato per preparare una pasta di grano duro, formaggio magro, e hanno servito con verdure.
- Zuppe Crema. Creme spessore caldo sono molto nutrienti, ma se si aggiungono anche la panna, diventano anche molto alto contenuto calorico. Queste zuppe sono spesso molto salato, soprattutto quando sono serviti con cracker salati. Nutrizionista Consiglio - scegliere zuppa brodo - carne, verdura, funghi o pesce.
- Casseruole formaggio cremoso.Casseruola delizioso con formaggio, patate, pancetta, cipolle fritte, olio ... A chi non piace loro? Nel frattempo, uno casseruole servono ha circa 570 calorie, 40 grammi di grassi e 20 grammi di grassi saturi - e questo è solo un contorno. La composizione può includere ingredienti alimentari sani, come broccoli, fagiolini. Ma quando si aggiunge la crema, burro, formaggio e pancetta piatto è più di calorie e dannoso per la figura. I nutrizionisti consigliano di prendere per preparare magri casseruole panna acida e formaggio magro.
- Dolci, torte con panna montata o gelato. Diversi strati spessi di crema olio, panna, ripieno dolce - e ora un pezzo di torta in uno di almeno 700 calorie e 30 grammi di grasso. E il problema di torte nel fatto che di solito è difficile rimanere lì solo uno.
- Cibi fritti. Una porzione di patate fritte in olio - che è di circa 570 calorie, 30 grammi di grassi e 6 grammi di grassi saturi. E non dimenticate che i cibi grassi contengono elevate quantità di colesterolo.
Come e cosa non è quello di ottenere il grasso in inverno
Oltre alle restrizioni nella dieta di alcuni prodotti, forniamo alcuni consigli generali di esperti al fine di prevenire l'aumento di peso in inverno:
Spesso mangiare minestre di verdura
- Mangiare molta minestre di verdura non salate e stufati di verdura con pasta di pomodoro. Gli studi dimostrano che mangiare la minestra di brodo attraverso un pozzo riempie lo stomaco e aiuta a mangiare di meno durante la cena.
- Alimenti stagione con erbe aromatiche e pepe. Molte spezie promuovono bruciare calorie attivi.
- Utilizzare solo carne magra casseruole e altri piatti.
- Bere molta acqua prima di un pasto
- Includere un sacco di proteine nella dieta. Questo vi aiuterà a rimanere più a lungo in pieno.
- Sostituire crema in ricette per basso contenuto di grassi o latte scremato.
- Utilizzare 2 albumi invece di uova intere in ogni ricetta.
- Cercare di mangiare il più possibile semplice cibo senza pretese - cereali, zuppe, piatti di verdure.
- Stare lontano da bevande calde. Non c'è niente di meglio di una tazza di caffè con panna e cioccolata calda in una fredda mattina d'inverno. Tuttavia, una grande tazza di latte contiene circa 14 grammi di grasso. Quindi bere meglio espresso o caffè per aggiungere latte magro invece di panna o latte condensato. L'opzione è nero o tè verde senza zucchero. Il tè è ricco di antiossidanti e nekalorien.
Se avete domande, si prega di contattare il servizio online per la consultazione medica.
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