Conoscenza - forza. Se vi munite con i fatti di stili di vita sani e dire addio alle illusioni e miti, è possibile ignorare i vari dieta rischioso. Si avrà una migliore possibilità di costruire la fiducia nelle proprie capacità e raggiungere la perdita di peso. Dietologi dare migliori consigli su come perdere peso e mantenere il risultato, senza sacrificare la salute.
Cancella motivi
Annotare le ragioni grazie al quale si desidera perdere peso. Ragioni chiaramente definiti producono un senso di obbligo. Cercare di includere nella lista di ragioni che non sono solo legati alla comparsa, per esempio, "posso indossare altre cose che voglio", ma anche quelle che descrivono i benefici della perdita di peso per la salute, per esempio, "questo mi aiuterà a sbarazzarsi del mal di schiena."
Tenere un diario alimentare
Record ciò che si mangia e si beve, e tutti i pensieri legati al cibo, vi aiuterà a diventare più consapevoli delle vostre abitudini alimentari e le aree problematiche. Tenere un diario alimentare, anche in modo intermittente, aiuterà anche a rimanere motivati, e quindi consentire di guardare indietro per vedere quanti progressi che hai fatto.
Figure specifiche
Perdita del 5-10% del peso - obiettivo ideale, secondo la ricerca. Questo piano può essere suddivisa in piccole fasi controllate, ad esempio 1, 2.5 kg per una volta. Perdere anche una piccola quantità di peso già grande beneficio per la salute. Ad esempio, se si è in sovrappeso, perdendo 5-10% del peso, si può dimezzare il rischio di sviluppare il diabete di tipo.
Fissare obiettivi realistici
Quando si apportano modifiche alla vostra dieta e all'esercizio fisico, partire in piccolo e fissare obiettivi realistici. Se sono realistici, si hanno maggiori probabilità di raggiungere e bastone a loro e sentire di successo, che a sua volta aumenta l'autostima e la fiducia in se stessi per il successo futuro.
Monitor piatti informali
Molto di ciò che mangiamo, quando non ha fame - è un'abitudine, come risposta a vari stimoli. Essi possono essere esterne, come la comparsa o odore del cibo, o interne ed emotiva, per esempio, la risposta allo stress, rabbia, noia o vuoto interiore. Un diario alimentare vi aiuterà a riconoscere tali abitudini e stimoli che aiutano a far fronte con loro.
Siate consapevoli eater
Provate a fare una scelta informata in ciò che si mangia, soprattutto quando c'è una tentazione PERMUT. Ad esempio, chiedetevi: "Non riesco a mangiare, ma se voglio davvero mangiare?" Non si terrà in ostaggio ai propri istinti corporali.
Mangia regolarmente
Pasti regolari, iniziando con la prima colazione, vi aiuterà a regolare quanto si mangia, stabilizzare lo zucchero nel sangue e permette di riconoscere i sentimenti naturali di fame e sazietà. Inoltre, non ti preoccupare la fame internamente, in quanto si sa che cosa il prossimo pasto non è lontano.
Pianificare in anticipo
Pianificare in anticipo al fine di garantire che i prodotti giusti disponibili al momento giusto. Pensate a quello che si cucina e mangia per colazione, pranzo, merenda e cena. Mantenere alcuni semilavorati in frigorifero (ad esempio verdure surgelate) per momenti straordinari. Planning può richiedere più tempo e fatica, ma diventerà presto una sana abitudine.
Premiati
Se si stabilisce obiettivi specifici, per esempio, ci sono regolarmente tre volte al giorno, o perdere £ 3 in 2 settimane, premiare te quando raggiungerà questo. Ad esempio, acquistare una nuova unità, un vestito nuovo, andare al cinema. Sicuramente lo meriti. Premiati non solo a spese del cibo, particolarmente dannoso!
Mangiare senza distrazioni
Non fare altro mentre si mangia. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, ha scoperto che le donne che mangiavano guardare la TV, hanno mangiato 70 calorie in più rispetto alle donne che mangiavano senza distrazioni.
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