La parola "dieta" ha già acquisito una connotazione negativa. Non solo, molte persone associano la parola con la comprensione dell'impermanenza, ora è diventato anche sinonimo del termine "perdita di peso ad ogni costo." Omega-3 dieta - è solo una boccata d'aria fresca, in quanto il suo scopo è quello di promuovere la salute e perdita di peso - piuttosto un effetto collaterale.
Un'altra dieta
È stato trovato tra perdita di peso diete a basso contenuto di grassi e la prevalenza della depressione. Non solo è l'uomo seduto su una dieta a basso contenuto di grassi, la fame costante e ridurre il livello globale di energia, ma sta diventando sempre più noioso. E 'difficile immaginare uno stile di vita meno attraente. Omega-3 è stato sviluppato con la dieta medico-profilattica. Tra l'altro, migliora il funzionamento del cervello e del cuore per aiutare a prevenire allergie, diabete, ictus, artrite, disturbi della pelle e. Oltre agli effetti diretti di una dieta ricca di omega-3, portare alla perdita di peso, in quanto comporta un minor numero di calorie rispetto al cibo abituale dei nostri connazionali. Gli alimenti ricchi di omega-3 sono in genere bene ea lungo saturi. Gli acidi grassi Omega-3 possono essere ottenuti solo attraverso l'assunzione di cibo, i nostri corpi non producono loro. La fonte principale - olio di pesce. La maggior parte di noi mangiano troppo amido e troppo poco di acidi grassi omega-3.
I vantaggi di omega-3 dieta
I casi di depressione è cresciuta costantemente nel corso degli ultimi dieci anni. La ragione - la dieta, in particolare, inadeguato apporto di omega-3, dicono gli scienziati. Studi epidemiologici hanno dimostrato che il consumo di pesce è inversamente proporzionale ai sintomi della depressione. Il pesce più è stato mangiato dai partecipanti dell'esperimento, minore è il livello di depressione è stato osservato nel gruppo di media. I medici hanno da tempo riconosciuto che i grassi insaturi del pesce, chiamati gli acidi grassi omega-3 può ridurre il rischio di morte per malattie cardiache. Per molti anni, i medici hanno raccomandato che la gente mangiava pesce ricco di acidi grassi omega-3, almeno due volte a settimana. Inoltre, omega-3 risultati in ridotta incidenza di cancro al seno. Recenti studi hanno dimostrato che il rischio di cancro al seno in figlie è notevolmente ridotto se la madre di utilizzare abbastanza omega-3 durante la gravidanza.
Perché ho bisogno di dosare la quantità di pesce consumato
Ma alcuni sono ancora preoccupato che la presenza di mercurio o altri contaminanti nel pesce può superare i suoi benefici per la salute. Tuttavia, i benefici del consumo di pesce di solito superano i possibili rischi di esposizione a sostanze inquinanti. Ma l'assistenza sanitaria si consiglia di non mangiare più di due o tre porzioni di pesce a settimana. Ciò è dovuto a inquinamento da mercurio, diffuso nel nostro tempo. Fortunatamente, due porzioni di pesce alla settimana fornirà più che sufficiente omega-3. Fonti alternative di acidi grassi essenziali - verdure a foglia verde scuro, l'olio di semi di lino. Se si desidera includere più omega-3 nella vostra dieta, ecco una ricetta facile e veloce che possono interessarti:
Salmone con asparagi in un foglio
- Calcolo - 4 porzioni. Avrete bisogno di:
- 12x 12 4 fogli di alluminio.
- 120-170 g di filetti di salmone.
- 500 g di asparagi.
- ¼ tazza di succo di limone.
- Pepe nero macinato.
Preparazione:
- Preriscaldate il forno a 175 gradi.
- Tagliare le estremità del asparagi e dividerlo in 4 porzioni.
- Mettere una porzione di salmone e asparagi in una parte del centro di ogni foglio di stagnola.
- Versate il succo di limone e cospargere con pepe.
- Avvolgere il foglio sopra il salmone e asparagi, che sono completamente ricoperti di esso.
- Mettere su un foglio e cuocere per 15-18 minuti fino a quando il salmone no succosa.