A quel tempo, quante persone sono a dieta, cercando di perdere peso, alcuni "fortunati" non sanno come ottenere meglio, non sporgenti ossa sporgenti. Se si desidera ottenere una migliore, si dovrebbe scegliere alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive, e non appoggiarsi su ciambelle nocivi, patate fritte con carne grassa e hamburger. Non si vuole arrivare meglio a scapito della salute?
Principi di base di aumento di peso sano
Per l'aumento di peso è necessario consumare più calorie ogni giorno che si bruciano attraverso l'attività fisica. È inoltre possibile guadagnare peso aumentando la dimensione del muscolo. Inizia con il conteggio delle calorie per determinare il numero di calorie che dovete consumare ogni giorno per aumentare di peso. È possibile aumentare l'apporto calorico, mangiare grandi quantità di cibo o scegliendo gli alimenti ad alto contenuto calorico. Sani alimenti nutrienti includono frutta, verdura e cereali integrali. I prodotti che sono ad alta intensità energetica, comprendono legumi, noci, semi, olive e avocado.
È inoltre possibile aumentare l'assunzione di prodotti lattiero-caseari, carne, pesce e pollame. Utilizzare condimento miscela di erbe e spezie da aggiungere piatti per migliorare il sapore e l'appetito. L'obiettivo principale è quello di aumentare l'assunzione totale di calorie ogni giorno. Se non siete abituati a mangiare molto in una sola volta, è possibile organizzare diversi piccoli pasti o spuntini durante il giorno. Se si preferisce mangiare tre volte al giorno, aumentare le porzioni o aggiungere più prodotti per ogni pasto. La vostra dieta dovrebbe essere equilibrata quantità ottimale di proteine, carboidrati e grassi. Selezionare le fonti di proteine come carne, pollame, pesce, frutti di mare, fagioli e mangiare le loro verdure e verdure colorate luminose.
Consigliato dai medici percorso aumento di peso
- Ci sono piatti con il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e tipi utili di grassi (come polinsaturi e monoinsaturi grassi, olio d'oliva, olio di canola, pistacchi, mandorle, noci). Proposto il seguente rapporto: 60% -70% di carboidrati, 10% -15% di proteine e una piccola quantità di grasso.
- Aggiungi alimenti amidacei come patate, mais, riso o pasta - fonti di carboidrati ad alto contenuto calorico.
- Mangiare verdure e alimenti ricchi di amido con burro, olio d'oliva, salsa o formaggio.
- Fare pasti regolari più nutriente. Ad esempio, è possibile aggiungere il formaggio grattugiato a zuppe e stufati, uova, panna o panna acida in purè di patate.
- Bere succhi misti (mela / bacche, pesca / arancio / banana, sono ad alto contenuto di calorie. Provate a bere piccole quantità di alcol (120 ml di vino, 180 ml di birra, o 15 ml di liquore con succo) prima di un pasto, in quanto può stimolare l'appetito. Tuttavia, Tale raccomandazione deve essere concordato con il medico, soprattutto se si sta assumendo farmaci. Troppo alcol può essere dannoso per la salute.
- Aggiungere alla dieta moderatamente buone fonti di grassi, come noci, avocado, olive e pesce grasso (salmone, sgombro).
- Spuntino tra i pasti. Se si desidera avere uno spuntino in piccole porzioni durante il giorno, scegliere cibi ad alto contenuto calorico, come frutta secca, noci e semi, yogurt. Si può mangiare panini con arachidi o altro burro di noci, burro, carne o pancetta, aggiungere le calorie a causa di pezzi di formaggio o di avocado. E 'importante trovare cibo nutriente che ti piace.
- Creme tendono a contenere più calorie di minestre.
- Mangiare cibi ad alto contenuto calorico, vitamine e minerali. Ma non solo quei prodotti che moderzhat un sacco di grassi o zuccheri.
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