Snack - non è necessariamente una cosa negativa. In realtà, anche seduti su una dieta, si può permettere di mangiare una varietà di snack per controllare la fame e ridurre l'eccesso di cibo. Spuntini sani aiuta a domare la fame senza interrompere l'appetito per il pasto successivo.
Seleziona spuntini sani
Scegli alimenti che sono la fame domare, caricano il corpo con energia e forniscono sostanze nutritive importanti. Scegli spuntini a 100 calorie o meno di rimanere all'interno del vostro importo giornaliero di calorie. Si può mangiare più alimenti a bassa densità energetica, come carote, uva e popcorn dell'aria.
Scegli snack da questi gruppi di alimenti: Frutta e verdura. Essi forniscono una sensazione di sazietà e contengono praticamente privo di grassi, basso contenuto calorico. Frutta e verdura contengono anche vitamine, minerali, fibre alimentari e di altri nutrienti.
Cereali integrali. Snack integrali sono ricchi di fibre e carboidrati complessi, che forniscono energia e ti fanno hardy. Cercare prodotti come cracker, tutto a basso contenuto di grassi, grano intero biscottate grano e t. N.
Noci e semi. Noci e semi sono ricchi di proteine, così vi sentirete più completo. Spesso contengono un sacco di grasso, ma è soprattutto monoinsaturi, tipi sani di grasso. Noci e semi - cibi ad alto contenuto di calorie, quindi non li mangiano in grandi quantità.
Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Formaggi, yogurt e altri prodotti caseari sono una buona fonte di calcio e proteine, così come molte altre vitamine e minerali. Selezionare i tipi di basso contenuto di grassi. Alcuni yogurt hanno in più zuccheri aggiunti, guardare questo.
Spuntini: come si inseriscono nel vostro programma di perdita di peso
Come fa uno spuntino da 100 calorie?
Sebbene spuntini possono contribuire a una dieta sana, ma possono anche essere una fonte di calorie in più, se non stai attento con loro. Ad esempio, una manciata di mandorle (circa 14 dadi) contiene 100 calorie. Ma una tazza di mandorle contiene più di 800 calorie.
Ecco alcuni suggerimenti per un snack 100 calorie:
- 1 tazza di fette di banane.
- 2 tazze grattugiato carote.
- 3 1/2 tazze di popcorn dell'aria.
- 5 fette sottili di pane di segale tostato o di pane a base di farina di grano.
- 2 cucchiai di arachidi.
- 2 fette di formaggio magro delle dimensioni di un domino.
Quando i sostituti alimentari spuntino
Nel mondo frenetico di oggi, cibo sano spesso non rientra in un programma fitto di appuntamenti. Tuttavia, questi snack, ben soddisfare la fame e non sono dannosi per la figura, si può cucinare molto rapidamente e portare con sé. Tutti contengono circa 200 calorie.
- Toast di pane integrale. Top una fetta di pancetta, fette di pomodoro e una fetta di formaggio magro. Mettere nel forno a microonde per 1-2 minuti, fino formaggio è fuso.
- Una piccola patata al forno con 2 cucchiai di yogurt magro o maionese. Cospargere con spezie profumate.
- Mescolare 1/4 di tazza di pollo freddo o un pezzo di pollo con uva senza semi a fette, 1/2 cucchiaio di semi di girasole, 1 cucchiaio di yogurt magro o basso contenuto di grassi maionese e aggiungere curry. Avvolgere in una pita sottile.