Ci sono persone che per molti anni tendono a perdere peso, mentre altri soffrono per tutta la vita la mancanza di peso. Tra le ragioni di magrezza sono malattie del tratto gastrointestinale, cattiva alimentazione, malattie ormonali, accelerato il metabolismo. Ma se non ci sono problemi di salute, è possibile ripristinare utilizzando una dieta speciale.
Come mangiare per recuperare
Analizzare la vostra dieta
Vuoi registrare per alcuni giorni i prodotti che prendono in alimenti, il loro numero. A pasto per un adulto dovrebbe essere sufficiente non meno di settecento grammi, per il fluido. Se per il pranzo, colazione, cena, devono mangiare una quantità minore di cibo, il motivo per il vostro magrezza può essere associata a malnutrizione. Quando il volume della quantità di cibo è normale, allora è necessario aumentare la quantità di prodotti proteici di origine animale.
Mangiare di alta qualità
È importante avere alto grado almeno tre volte al giorno, preferibilmente - cinque a sei volte. Pranzi, colazioni e cene, tentano di organizzare in un ambiente rilassato, come il nervosismo è un male per la digestione del cibo. Durante le pause potrete spuntino di frutta secca, noci.
Scegliere alimenti ricchi di proteine
Scegliere alimenti ricchi di proteine
L'alto contenuto di grassi contribuisce all'aumento di peso, ma questo peso, più probabilità di finire sui fianchi e sul ventre. Inoltre, i cibi grassi provoca un disturbo del metabolismo e la digestione bottino. Al fine di ottenere una migliore, migliore:
- grassi panna acida, che è ricco di proteine e possono abbastanza bene assimilati;
- burro, che è ricco di vitamine;
- prodotti di farina (torte, biscotti, torte, biscotti, torte), che è desiderabile avere un succo di frutta, tè dolce, frutta cotta;
- riso (meglio cucinarlo in latte o brodo di carne.
Il piatto perfetto per aumento di peso è considerata pilaf. Si può bere il latte intero, che forniscono il corpo con il calcio necessario. È necessario includere nella dieta di carne - maiale, manzo, agnello. Il vantaggio per voi sarà tutto il porridge latte aromatizzato il burro e lo zucchero. Dalla frutta aiutare a recuperare:
- cachi;
- banane;
- melone;
- uva;
- mango;
- albicocche.
Meglio bere succo di frutta con polpa, aiutano la digestione e le sue proprietà nutrizionali non sono inferiori a frutta fresca e. Verdure dare la preferenza:
- patate;
- di zucca;
- barbabietole;
- capesante;
- carote;
- zucchine.
Aumento di peso può aiutare a dolci - torte, cioccolato, dolci.
Un'aggiunta importante
Oltre a una dieta speciale, è necessario andare in palestra, altrimenti il peso crescerà come grasso. Dovremo prendere esercizi per sviluppare i muscoli delle gambe, le braccia, il petto. Ha lavorato sotto la supervisione di un allenatore che vi consiglierà il livello ottimale di carico e mostrano come eseguire correttamente l'esercizio.Vedi anche:Come liberarsi di pancia