In 40 anni, la vita è appena iniziata. L'età non può essere un ostacolo se si vuole rimanere sottile e bello. E se quei chili in più si sono già sistemati nel vostro corpo, offrono sbarazzarsi di peso eccessivo, e senza molto sacrificio. Come perdere peso per coloro che sono più di quaranta, di leggere il nostro articolo.
E 'semplice: per perdere peso, è necessario bruciare più calorie che mangiare. Abbiamo capito che questo prima, ma può invecchiare il nostro ad alto contenuto calorico dieta è diventata? Le statistiche non sono imbrogli, realmente le donne nel 2011 consumano ventidue per cento più calorie di quanto non fosse nel 1971. Media - 1877 calorie al giorno.
Anche se un po ', ma solo diciannove per cento della popolazione che vive adulta - attiva. Questo significa che poche donne bruciano più calorie di cui hai bisogno per giustificare porzioni mangiato. Rifiuti a 100 calorie al giorno, e non si faccia il 3-4 chili di sovrappeso. Ecco perché, secondo i nutrizionisti, donne di mezza età in media dieci chili in più che nel 1960. C'è una via d'uscita? Sì, è di monitorare l'apporto calorico.
Potere calorifico
E 'necessario sapere quante calorie si consumano. Questo controllo si ottiene, senza contare. Non ha bisogno di trasformare noi stessi in una calcolatrice. Basta avere un'idea generale di quanto si mangia ogni giorno. Un giorno record di cosa e quando si mangia, compresi spuntini. Così scoprirete dove sono le calorie in eccesso. Line up di persona allora la sostituzione: Candy - su frutta secca, torte - al mela. Leggere le etichette, prestare attenzione alle informazioni relative al valore energetico del prodotto (indicata sulla confezione di per porzione o per 100 grammi). Determinare quante calorie avete bisogno, in base al peso ideale. Così sarà più facile per sbarazzarsi di chili di troppo e controllare il proprio volume. Utilizzare una semplice equazione per calcolare i loro fabbisogno calorico giornaliero. Diciamo che il vostro obiettivo - un certo numero di chili - X. Moltiplicate questa cifra:
- 27 - Se non si esercita a tutti,
- 29 - Se si esercita molto raramente - nei fine settimana,
- 34 - Se si esercita regolarmente (nuoto, il jogging - tre o quattro volte la settimana)
- 37 - Se ci si allena ogni giorno è molto intensa,
- 42 - Se - l'atleta o impegnati in lavoro fisico sul luogo di lavoro.
La figura risultante - la quantità necessaria di calorie consumate al giorno. Vuoi essere in forma per mantenere un peso ideale - tenta di attenersi a tale quantità di calorie. Sii ragionevole. Non mangiare più del dovuto (ad esempio, 1600 kcal per una donna di altezza media, che non è lo stile di vita troppo attivo). Nota, per ogni dieci anni, e le donne e gli uomini di recuperare una media del 10 per cento - fino a 8 chili. Harmony è necessario non solo per il bene della bellezza. Oltre ad essere in sovrappeso malattie emergenti - aterosclerosi, ipertensione, mal di schiena, il diabete. Grasso persone vivono e "hanno" meno - 5-10 anni rispetto a quelli che normalmente pesa.
Diete
E 'necessario mettere in guardia: non sperimentare su se stesso diete mezzo morto di fame. Questo è - un colpo allo stomaco, tratto dell'intestino. Si rischia accumulare un ulcera peptica o gastrite. E guasti quasi inevitabile eccesso di cibo, in queste diete è molto probabilmente non sicuro per il pancreas e il fegato. Diete squilibrate mezzo morto di fame provocano una malattia metabolica, carenza di oligoelementi e vitamine. Tentativi di perdere peso può abbassare la tua autostima, forma depressiva atteggiamento verso la vita, problemi psicologici.
Consigli utili
- Ridurre il contenuto di grassi degli alimenti.
- Limitare il consumo di zucchero.
- Fare pasti più spesso.
- Cercate di mangiare lentamente, senza la distrazione della televisione e la lettura.
- Sforzi diretti su per aumentare e mantenere il tono muscolare. Impegnarsi in piedi da diporto, la formazione su un tapis roulant o cyclette.
- Non trascurare il massaggio, idromassaggio, doccia con la temperatura dell'acqua variabile.
- Concedetevi una notte di riposo completo di.
- Se si vuole perdere peso, non utilizzare mezzi morti di fame dieta digiuno.
- Determinare che cosa avete bisogno di perdere peso, è - il vostro vero motivo.
- Insistere su un atteggiamento positivo verso la loro salute, per la vita.
Il risultato dello sforzo sarà di ottima salute, bellezza, longevità attiva.