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Parte 7 di 10 Speciale: Consigli per una buona salute
- Dieci consigli per mantenersi in buona salute nelle donne 35-45 anni
- Dieci consigli per mantenersi in buona salute nelle donne di età compresa tra 25-35
- Dieci consigli per la salute delle donne dopo 55 anni
- Dieci consigli per preservare la buona salute nelle donne 20-25 anni
- Dieci consigli per preservare la buona salute nelle donne 45-55 anni
- Dieci consigli per mantenere in buona salute i maschi 20-25 anni
- Dieci consigli per mantenere gli uomini sani di età compresa tra 25-35
- Dieci consigli per mantenere uomini sani 35-45 anni
- Dieci consigli per mantenere uomini sani 45-55 anni
- Dieci consigli per mantenere gli uomini in buona salute dopo 55 anni
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1. Controllare le impostazioni
Peso ideale:
- Crescita Men 150-155 cm peso ideale è 51-58 kg;
- Crescita Men 155-160 cm peso ideale è 58-64 kg;
- Crescita Men 160-165 cm peso ideale è 64-70 kg;
- Crescita Men 165-170 cm peso ideale è 70-73 kg;
- Crescita Men 170-175 cm peso ideale è 73-79 kg;
- Crescita Men 175-180 cm peso ideale è 79-85 kg;
- Crescita Men 180-185 cm peso ideale è 86-91 kg;
- Crescita Men 185-190 cm peso ideale è 92-99 kg.
Pulse:
- Negli uomini impulsi repose erano tra 65 e 74 battiti al minuto.
- Durante l'esercizio consentita frequenza cardiaca massima viene calcolata con la formula: 220 meno indicatore età.
Il meccanismo di impulsi:
- Premere delicatamente l'indice e il medio palpitante chiaramente dell'arteria (nel polso, collo, tempio). Contare il numero di battute per quindici secondi e moltiplicare quel numero per quattro.
- Si noti che la frequenza degli impulsi dipende dalla posizione del corpo al momento della misurazione: in posizione supina, la frequenza cardiaca rallenta e seduta o in piedi, al contrario, è aumentato. Inoltre, se ci si allena o intensa esperienza di stress della frequenza cardiaca può essere aumentata di circa tre volte.
Pressione:
Normale per gli uomini di questa età sarà considerato pressione arteriosa 125/75 mmHg
2. Seguire la dieta giusta
- Da 25 a 35 anni per gli uomini è il momento di maggiore prosperità, quando si cerca di mostrare tutte le possibilità del suo giovane corpo. Dieta adeguata è necessario fornire la maggior parte dell'energia evitando la comparsa di eccesso di peso e prevenire lo sviluppo di molte malattie. Dieta quotidiana dovrebbe includere una quantità sufficiente di vitamine e minerali.
- Per mantenere lo stato normale dell'organismo dell'uomo glucosio necessario. Abbassando il livello nel sangue c'è un indebolimento dell'attività sessuale. Nella dieta quotidiana dovrebbe includere bacche (lamponi, ciliegie, fragole). Non dobbiamo dimenticare frutta e verdura fresca, particolarmente utile per le barbabietole corpo maschile, zucca, carote e cipolle.
- Per il corpo maschile è cavolo estremamente utile, in particolare cavoli, cavolfiori e broccoli, contengono beta-carotene, potassio e sulforafano riduce significativamente il rischio di tumori della prostata. Inoltre, gli esperti raccomandano regolarmente mangiano patate, peperoni, pomodori, avocado, anguria, perché sono ricchi di licopene antiossidante naturale.
- A questa età, gli uomini hanno una maggiore attività in massa muscolare, così consumato prodotti devono contenere quanto più proteine. Ricchi di proteine di carne, pesce, prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, dobbiamo ricordare che la carne non deve essere abusato grassi e fritti - preferibilmente al vapore, bollito o al forno piatti di carne.
- Per la normalizzazione del cuore bisogno di bere molti liquidi. È auspicabile che sia acqua non gassata, succo di frutta o tè.
- Continuamente monitorare il vostro peso - non portato dolci, semilavorati, fastfoods e prodotti affumicati.
- Perché gli uomini sono molto più del gentil sesso soggetti a stress, la dieta dovrebbe includere gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B aiutano combattere tensione nervosa e stanchezza cronica. Questi prodotti includono noci, verdure verdi, fegato, banane.
- L'uomo in questa età dovrebbe mangiare almeno quattro volte al giorno, e l'intervallo raccomandato tra la cena e la colazione dovrebbe essere di circa dieci ore.
- Calorie giornaliere per gli uomini il cui lavoro non richiede sforzo fisico uguale 3000-3500 kcal. Gli uomini il cui lavoro è collegato con alta attività fisica al giorno dovrebbero consumare 3200-3700 calorie.
3. Esercizio Regolarmente
- All'età di 25-35 anni corpo maschile ha solo bisogno di esercizio fisico regolare. Come in una precedente età nello sport dovrebbe essere data almeno 4-5 ore alla settimana.
- Gli uomini di questa età sono consigliati esercizi alimentazione lunghi. Per costruire il muscolo entro certi limiti è richiesto di solito eseguita da uno specialista, la selezione di esercizi adatti. Le classi sono raccomandati 3 volte a settimana, la durata della formazione - una media di 2:00.
- Oltre alla formazione di forza negli sport di uomini 25-35 anni di età deve essere incluso allenamento di resistenza. Va ricordato che la formazione per includere l'esercizio di resistenza dovrebbe essere accompagnato da un riposo più lungo (fino a due giorni o più).
- In uno stile di vita sano dovrebbe includere esercizi per ripristinare le prestazioni fisiche e mentali: training autogeno, massaggi, idroterapia, sauna.
- E non dimenticate: ricarica deve essere effettuata tutti i giorni.
4. Non dimenticare la sua vita personale
L'età è di grande importanza per la vita intima. Le statistiche mostrano che nella fascia di età 25-35 anni, gli uomini fanno sesso in media 3-4 volte a settimana.
Al fine di mantenere la loro vita sessuale ad alto livello, un uomo dovrebbe:
- Monitorare la corretta, dieta moderata.
- Condurre una vita attiva, esercitare regolarmente.
- Evitare la notte di privazione del sonno.
- Eliminare l'uso di nicotina.
- Limitare l'uso di alcool.
- Se possibile, ridurre lo stress tensione.
5. Attenzione ai farmaci
Questo vale per gli uomini di ogni età. Ogni persona si droga severamente vietato, come gli oppiacei, la morfina, cocaina, marijuana, anfetamine e altri stimolanti. Ricordate sempre che l'uso anche occasionale di tali sostanze è associato non solo con l'applicazione di gravi danni alla loro salute, ma anche un impatto estremamente negativo sulle persone vicine a voi.
6. Non abusare di alcool
Tutti sanno gli effetti negativi dell'alcol sul corpo umano. Il consumo frequente di bevande alcoliche è la causa di malattie cardiovascolari, ipertensione, disturbi gastrointestinali, insufficienza renale, provoca disturbi epatici irreversibili. Ma un uomo deve prendere in considerazione il fatto che l'alcol è impatto estremamente negativo sulla potenza, il piacere di amore e può causare infertilità.
7. Smettere di fumare
- Ha dimostrato che la nicotina provoca disturbi vascolari, causando un improvviso restringimento dei vasi sanguigni. Pur essendo nel periodo di massima fioritura di età 25-35 anni, i fumatori di sesso maschile non possono vantare di forza, resistenza e buona salute.
- Quando un uomo che fuma una sigaretta 25-35 anni della sua frequenza cardiaca sono aumentate del 15%, e la pressione sanguigna è aumentata del 5%. Di conseguenza, l'impatto negativo del fumo sul sistema cardiovascolare, i fumatori in questa corsa gli uomini di età si verifica 11 volte più spesso di quelli che non soffrono di questa abitudine.
- I fumatori di età compresa tra 25-35 anni, gli uomini aumenta notevolmente il rischio di cancro. Pertanto, il rischio di cancro al polmone nei fumatori maschi in questa fascia di età è di 10 volte superiore rispetto ai non fumatori, il rischio di cancro della laringe - 15 volte superiore, e la probabilità di cancro alla vescica in 3, 9 volte superiore a quello degli uomini non fumatori.
8. Guarda il tuo peso
- Come abbiamo detto, all'età di 25-35 anni, l'uomo ha bisogno di un sacco di proteine. Tuttavia, questo non significa che si dovrebbe caricare fino a sazietà hamburger e polpette. La dieta deve essere moderato e non includono i cibi grassi.
- Un ruolo importante nella comparsa di un uomo di età che gioca essendo in sovrappeso testosterone. È responsabile per bruciare i grassi e la corretta formazione dei muscoli. In 25-30 anni, il corpo maschile produce testosterone possibile, e quindi ogni anno l'importo è ridotto del 1-2%. Questa è la ragione per cui, dopo 30 anni di uomini acquisiscono pancia.
- Come è noto, il grasso maschio accumulato nella zona addominale. Grasso intra-addominale è molto pericoloso perché produce circa 30 diverse sostanze biologicamente attive, molti dei quali hanno un effetto negativo sul sistema cardiovascolare, causando lo sviluppo di aterosclerosi e promuovere la trombosi.
- Il sovrappeso è un fattore predisponente per lo sviluppo della malattia coronarica, ipertensione e molte altre malattie.
9. Prenditi cura del tuo sistema nervoso
L'esperienza di stress porta ad una diminuzione dei livelli di testosterone, che provoca una diminuzione dell'attività sessuale, irritabilità, mal di testa e stanchezza cronica. Al fine di mantenere gli uomini sani di età compresa tra 25-35 sistema nervoso dovrebbe seguire queste raccomandazioni:
- Prova il meno possibile rimanere in uno stato nervoso teso e imparare a rilassarsi.
- Alternate lavoro e relax, il lavoro mentale e fisico.
- Osservare la modalità della giornata, non lasciate che la mancanza di sonno regolare.
- Più di stare all'aperto.
- Mangiare a destra.
10. per trattare la pelle
- Cura quotidiana della pelle inizia con il lavaggio con gel o mousse, ristoro con vari tonici, crema idratante della pelle.
- Inoltre, prima e dopo la rasatura è necessario utilizzare un corretto montaggio lozioni e creme che saranno efficaci per la prevenzione di irritazione della pelle e rugosità.
- A questa età, i primi segni di invecchiamento della pelle, e in modo da essere sicuri di utilizzare cosmetici contenenti acido ialuronico e vitamine A, C ed E, che sono potenti antiossidanti e prevenire efficacemente l'invecchiamento.
In 25-35 anni morbidezza uomini ed elasticità della pelle è diverso, quindi se si nota che per molto tempo, alcune parti differiscono flaccida e pallida, andare dal medico - in realtà può essere un segno di malattia.
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