Parte 5 di 10 Speciale: Consigli per una buona salute
- Dieci consigli per mantenersi in buona salute nelle donne 35-45 anni
- Dieci consigli per mantenersi in buona salute nelle donne di età compresa tra 25-35
- Dieci consigli per la salute delle donne dopo 55 anni
- Dieci consigli per preservare la buona salute nelle donne 20-25 anni
- Dieci consigli per preservare la buona salute nelle donne 45-55 anni
- Dieci consigli per mantenere in buona salute i maschi 20-25 anni
- Dieci consigli per mantenere gli uomini sani di età compresa tra 25-35
- Dieci consigli per mantenere uomini sani 35-45 anni
- Dieci consigli per mantenere uomini sani 45-55 anni
- Dieci consigli per mantenere gli uomini in buona salute dopo 55 anni
Precedente series parteLa parte successiva della serie
1. Controllare le impostazioni
Peso ideale;
- Con la crescita di 150-155 cm peso dovrebbe essere di circa 58-62 kg.
- Con la crescita di 155- 160 cm Peso dovrebbe essere di circa 63-66 kg.
- Con la crescita di 160-165 cm peso dovrebbe essere di circa 67-72 kg.
- Con la crescita di 165-170 cm peso dovrebbe essere di circa 73-77 kg.
- Con la crescita di 170-175 kg peso dovrebbe essere di circa 78-79 kg.
- Con la crescita di 175-180 kg peso dovrebbe essere di circa 83-84 kg.
- Con la crescita di 180-185 kg di peso dovrebbe essere di circa 88-87 kg.
- Con la crescita di 185-190 kg di peso dovrebbe essere di circa 91-95 kg.
Pulse:
- Pulse donna sana a riposo dovrebbe essere 75-80 battiti al minuto.
- Pulse dopo l'esercizio fisico dovrebbe essere da circa 100 battiti al minuto, ma non più di 150.
Il meccanismo di misura:
- Prima selezionare l'area sul polso, poi mentalmente determinare come si mette le dita per sondare impulso.
- Il modo più conveniente per sondare impulsi con quattro dita, mentre il quinto dito deve essere utilizzato come supporto. Immergere le dita sul polso per l'area selezionata e premete con le dita in modo che il polso, per sentire il battito dell'onda dell'impulso a livello dell'arteria radiale.
- Calcolare il tasso di impulsi al minuto.
Pressione:
La norma è:
- pressione sistolica (superiore) è 127-137 mm Hg.
- pressione diastolica (inferiore) di 80-84 mm Hg.
2. Mangiare regolarmente
Mangiare 4 volte al giorno e allo stesso tempo. Saltare i pasti non è raccomandato, soprattutto per la colazione. È auspicabile che il cibo era piena di broccoli o cavolini di Bruxelles, ortaggi, frutta, latticini, carne e pesce.
- Calorie giornaliere - 1600:
- Breakfast - 500 calorie
- Il pranzo - 700 calorie
- Cena - 300 calorie
- spuntini tra i pasti - 100 calorie.
- Bevande non più di 2-2, 5 litri di acqua al giorno. Si raccomanda inoltre di bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di un pasto o 1 ora dopo un pasto.
- In generale, il cibo deve essere ricco di basso indice glicemico, anche se la perdita di peso non è il vostro scopo. Alimenti a basso indice glicemico in effetti benefici generali sulla salute, prevenire l'aumento del colesterolo nei vasi sanguigni e di supporto.
- Consigliato anche che il consumo regolare di pesce. Esso inibisce la formazione di ormone della fame, stimola il corpo. Utilizzare l'olio di semi di lino, in quanto questa sana grasso aiuta a migliorare la funzione della ghiandola tiroidea.
Ricorda: Saltare i pasti porta spesso a mangiare troppo, e, successivamente, ad un squilibrio ormonale e aumento di peso. Consigliato anche in quest'epoca di mangiare 5 porzioni di frutta e ofoschey al giorno.
3. Esercizio regolarmente
- L'esercizio aerobico - è correre, camminare, ballare. Questi esercizi funzionano sulla parte principale dei muscoli del corpo, beneficiare il sistema cardiovascolare e promuovere la perdita di peso. L'esercizio aerobico dovrebbe durare 20 minuti, 3-4 volte a settimana.
- Forza di formazione - questo esercizio è stato progettato principalmente per il sollevamento di peso che rafforza i muscoli e migliorare la postura, ridurre il rischio di lesioni parte bassa della schiena. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti da 8 a 12 volte, 2-3 serie per esercizio.
- Stretching è necessario per aiutare a mantenere la flessibilità e la gamma di movimento delle articolazioni. Inoltre contribuisce a ridurre il rischio di lesioni e la comparsa di dolore muscolo-scheletrico. Yoga e Pilates - anche buoni esercizi per stretching, rafforzano il corpo e aumentare la stabilità.
Ricorda: in assenza di malattie croniche moderato esercizio fisico raccomandato da medici, nutrizionisti, istruttori di fitness. L'educazione fisica fornisce un buon metabolismo, flessibilità muscolare e aiuta a mantenere la resistenza ossea.
4. Essere sicuri di ottenere abbastanza sonno
- Dormire senza svegliarsi dovrebbe durare almeno 7-8 ore al giorno, non di meno, perché il numero di ore di sonno non sostituirà mai la qualità del sonno.
- L'opzione ideale è considerata una vacanza da sogno 22:00-5:00 del mattino, è biologicamente momento giusto per dormire meglio, è il momento di produce attivamente melatonina, un ormone che si chiama il sonno.
- Prima di andare a letto è consigliato anche a piedi per 30 minuti e fare la doccia.
Ricorda: male come mancanza di sonno, che è la rapida usura del corpo, e dormire troppo, che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e riduce il tono fisico e mentale.
5. NON prevenzione trascurare
- Avete bisogno di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Dovrebbero mangiare alimenti ricchi di omega-3 acidi grassi, come ad esempio le varietà di pesci grassi, noci, cereali integrali, olio d'oliva.
- Sottoposti a visita medica preventiva.
Ricorda: il corpo di una donna che è sulla soglia di menopausa o menopausa sono, richiede un trattamento speciale, come in questo periodo potrebbe essere esacerbato malattie croniche, nonché di sviluppare malattie come le malattie cardiovascolari, diabete e ipertensione.
6. regolarmente visita senologo e ginecologo
- Visita mammalogy ogni 6 mesi. A questa età, particolarmente importante per essere proiettati a prevenire o individuare il cancro al seno precoce.
- Sottoposti palpazione seno obbligatoria e ultrasuoni, poiché la struttura del seno è abbastanza densa.
- Inoltre, in questo momento possono causare sintomi della menopausa, e per evitare l'impatto negativo sulle donne, è necessario seguire il consiglio del medico.
Ricorda: i sintomi della menopausa possono offuscare i segni di cancro al seno, così si dovrebbe consultare un medico in modo tempestivo.
- Visita il ginecologo due volte l'anno. È importante identificare prontamente cancro ovarico e cancro cervicale, come identificazione nei primi stadi di sviluppo contribuisce trattamento efficace e tempestivo.
Ricorda: non auto-medicare. Se si sospetta che la salute è qualcosa di sbagliato, contattare immediatamente il medico. Anche tenere a mente il fatto che in questo periodo la donna perde la capacità di avere figli, oltre il suo inizio molti processi legati all'invecchiamento normale. Lo sviluppo dei sintomi della menopausa aumenta il rischio di malattie cardiache, vascolari, osteoporosi, fratture, disturbi della funzione cognitiva. Inizia a sviluppare malattie del sistema nervoso centrale, come l'Alzheimer e il Parkinson.
7. Consultare il dentista regolarmente
- La causa primaria della malattia parodontale in donne dopo la menopausa è di 45. Durante questo periodo, i cambiamenti ormonali in tutto il corpo di una donna. Le donne hanno cominciato a ridurre attivamente il livello di ormoni femminili che regolano il metabolismo minerale nel tessuto osseo. C'è mancanza di calcio e fluoro, che spesso porta a osteoporosi, le stesse modifiche si riflettono sulla condizione dei denti. I cambiamenti ormonali influenzano anche la condizione dei vasi sanguigni nelle gengive. Aumenta la permeabilità delle pareti, sono più facili da farsi male e quindi diventare gengive troppo sensibili cominciano a sanguinare.
- Una donna ha bisogno di normalizzare gli ormoni, quindi, oltre al dentista, hai bisogno di vedere un ginecologo, endocrinologo, che raccogliere i farmaci necessari che stabilizzano i livelli di ormone e ridurre il loro impatto negativo.
- Consigliato una visita dal dentista due volte l'anno.
- Obbligatoria l'igiene orale quotidiana.
- Lavarsi i denti è necessaria per 3 minuti.
- Lavarsi i denti è necessaria per 2 volte al giorno: la mattina dopo la prima colazione e la sera dopo l'ultimo pasto.
- Spazzolino da denti dovrebbe essere cambiata ogni 3 mesi.
- Rimuove la placca 1 volta all'anno, che aiuterà i batteri di controllo e prevenire l'insorgenza della malattia parodontale.
- Dare la preferenza al dentifricio con fluoro.
Ricorda: per questa età è caratterizzato dalla manifestazione di parodontale (gomma infiammazione). La causa più comune della sua manifestazione - cambiamenti ormonali che si verificano nelle donne.
8. Seguire lo stato emotivo
Consigli di psicologi:
- Essere socialmente attiva e non abbiate paura di provare qualcosa di nuovo, ma fare in modo che il processo non viene trasferita al lancio prolungato.
- Spendere così tanto tempo con gli amici. Ciò consentirà prevalgono emozioni positive.
Ricorda: è spesso in 45 - 55 anni d'inizio della menopausa, che può influenzare lo stato emotivo della donna, come i cambiamenti ormonali che contribuiscono a sbalzi d'umore e condizione fisica della donna.
9. Essere sessualmente attive
- Le donne di età inferiore ai 45-55 anni, i livelli di ormone continuano a diminuire. Tuttavia, a questa età, vi è un aumento della sessualità. Le donne in questa fascia di età ha tenuto una carriera, figli adulti, la stabilità finanziaria.
- Nel periodo dal 45 al 55 anni donne anziane arrivano in un momento in cui il livello comincia a diminuire estrogeni e testosterone. Ma il declino del desiderio sessuale non significa che una donna si sente meno piacere dal sesso. Solo un desiderio spontaneo di fare sesso si verifica meno spesso.
Ricorda: in assenza di problemi di salute sessuale. In relazione con i cambiamenti ormonali che si verificano in donne 45-55 anni nelle donne potrebbe iniziare problemi di peso, come la mancanza di ormoni sessuali portano a squilibri nel metabolismo. L'unico aspetto negativo di questa età - è la mancanza dell'ormone, che si dice livello della vagina umidità. Ma è facile risolvere utilizzando lubrificanti
10. Abbi cura correttamente per pelle e capelli
- 2-3 volte a settimana che mostra le maschere fatte in casa di frutta, prodotti lattiero-caseari, confezioni di tisane (camomilla, calendula).
- Uso consigliato minimo di cosmetici per il trucco, la protezione in tempo freddo e l'umidità il caldo, ma solo dei fondi destinati alle donne mature 45-55 anni.
- Quotidiano pulire accuratamente la pelle (essere consapevoli che consiglio universale, cosa significa utilizzare, mezzi per la cura per l'invecchiamento della pelle deve essere individualizzato, in base al tipo di pelle, a condizione che non seborrea, rosacea, ulcere e guarnizioni).
- Guarda per potere svom. Rash spesso dipende l'alimentazione sbagliata (per esempio, se si soffre di discinesia biliare). È necessario regolare il cibo, e se non portare i risultati desiderati, consultare un dermatologo e un gastroenterologo.
Ricorda: in 45-55 anni è quella di scegliere i mezzi per la cura per l'invecchiamento della pelle, in modo che la pelle non perdere troppo in fretta di collagene ed elastina.
- Si raccomanda di non lavare i capelli con acqua calda, in quanto è asciugare il vostro cuoio capelluto.
- Dermatologi consigliano di scegliere uno shampoo basato sul tipo di capelli.
- La frequenza di shampoo è selezionato individualmente secondo la condizione dei capelli. In presenza di problemi dermatologici come la forfora, seborrea o prurito, si consiglia di consultare un dermatologo seguì la direzione al sondaggio.
Ricorda: condizione di capelli è direttamente collegata allo stile di vita. Una corretta alimentazione, l'umidità sufficiente, esercizio fisico regolare, abbastanza sonno la piena portata dell'impatto sullo stato dei vostri capelli.