Il principio fondamentale della dieta - cena di arrivederci
Tanto per cominciare - una dieta termine, idealmente - per sempre.
Arrivare a perdere peso sulla dieta americana, studiando i suoi principi di base:
- selezione mirata di prodotti idonei;
- un adeguato apporto di liquidi corporei;
- rifiuto dei grassi "non sani";
- fornendo il corpo con vitamine e altri micronutrienti in quantità sufficiente;
- Per la prima colazione si può avere tutto quello che volete.
Il principio della dieta
Questa dieta non contiene alcuna restrizione (ad eccezione del divieto di cena). Dolce, farina, snack, birra e altri alcolici - tutto è possibile. Dieta non comporta risultato in tre giorni - il risultato sarà evidente dalla fine della seconda settimana.
Raccomandazioni alla dieta americana
- Non mangiare dopo 17 ore, ad eccezione del liquido.
- Necessità di bere molto, ma non solo la sera, ma anche per tutta la giornata. Molti liquidi aiuta a purificare il corpo dalle tossine e veloce ritiro delle tossine.
- Essere consapevoli dei grassi. Se si mangia un ulteriore pezzo di salsiccia, non dimenticate di "mangiare" un paio di fette di ananas o 2-3 fette di pompelmo.
- Non dimenticare il cibo, che dovrebbe essere consumato durante il giorno e per tutta la settimana.
La dieta quotidiana della dieta americana, si può distribuire a loro discrezione. Durante il giorno, la dieta americana, si dovrebbe mangiare:
Dieta quotidiana Strict
- 400 grammi di verdura
- 300 grammi di frutta
- 50 grammi di pane
- 250 grammi di basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari non zuccherato
- 100 grammi di carne magra
Questa opzione sarà la dieta più efficace opzione.
Ci sono diverse varianti della dieta americana.
La dieta americana 1
Osservando questa dieta americana, non si verificherà la fame.
Cucina dietetica
Colazione. Il menu della colazione è lo stesso giorno ogni: una tazza di caffè con latte, arancia o un paio di mele, uova sode, una fetta di pane o pane tostato.
Lunedi
Ora Di Pranzo:fritto o pesce bollito (200 grammi), il sedano e il succo di limone (100 grammi) + tè o caffè senza latte e zucchero.
Cena:carne cotta (100 g, finemente tritata, condire con 1 tuorlo d'uovo e 1 cucchiaino di cipolla), una fetta di pane o pane tostato, una mela o un bicchiere di latte scremato.
Martedì
Ora Di Pranzo:spinaci brasato (200 grammi), fegato fritto di vitello (150 grammi), un paio di patate bollite + tè o caffè.
Cena:una tazza di yogurt, insalata di verdure (pomodori, carote, barbabietole, cavoli + 1 cucchiaio. cucchiaio tratto. olio), una fetta di pane o pane tostato, uova sode e una fetta di prosciutto magro.
Mercoledì
Ora Di Pranzo:succo di pomodoro, arancio (può sostituire pompelmo o di mela), carne alla griglia (200 grammi, magra), insalata verde (si può riempire con succo di limone) + tè o caffè.
Cena:una tazza di yogurt, 2 uova sode in un paio fresco di pomodori e pane tostato, una fetta di pane + pera o una mela.
Giovedi
Ora Di Pranzo:pollo fritto o bollito (200 grammi), il cavolo (150 grammi), una fetta di pane o pane tostato + tè o caffè.
Cena:ricotta (50 grammi, aggiungere le cipolle verdi e peperone e tuorlo d'uovo crudo), ravanello (6 pz.), una fetta di pane o pane tostato + un bicchiere di latte scremato.
Venerdì
Ora Di Pranzo:carote grattugiate (250 grammi), carne cotta (150 grammi), un paio di patate (bollite con la buccia) + tè o caffè.
Cena:uova strapazzate con 2 verdure, pomodori con succo di limone ed erba cipollina + mela.
Sabato
Ora Di Pranzo:pesce bollito (200 grammi), insalata verde (150 grammi, può essere caricata con succo di limone), una fetta di pane tostato + caffè o tè o caffè.
Cena:bollito di manzo con rafano grattugiato (150 grammi), insalata verde, mela + un bicchiere di latte scremato.
Domenica
Ora Di Pranzo:pollo bollito (200 grammi), riso bollito (100 grammi), insalata verde con succo di limone (100 g), mela + una tazza di latte scremato.
Cena:una tazza di yogurt, un paio di piccoli braciole, fette di pane o pane tostato + mela.
Secondo il principio di ottovolanti
Montagne russe- Dieta sulla base delle variazioni del numero di calorie consumate, è una delle varianti della dieta americana. Questa dieta si basa sul fatto che qualsiasi quantità di corpo memorizza dieta "mangiato" calorie, in cui, dopo l'adattamento dell'organismo avviene risparmio calorico poi si ferma peso scarico. Inoltre, è rapidamente guadagnando dopo la dieta. Tuttavia, se si modifica il numero di calorie, il metabolismo non rallentare il processo di perdita di peso continuerà.
Dieta alimentazione del sistema "roller coaster"
Il sistema dura 3 settimane. Dalla dieta è desiderabile eliminare cibi grassi. I primi 3 giorni - ha permesso di mangiare 600 calorie al giorno; 4, 5, 6, 7 day - 900 kcal; Settimana 2-1200 kcal; Week 3 - come la prima - 600 e 900 kcal.
Diet "montagne russe" in collaborazione con lo sport fornisce meno di 6-7 chili in 3 settimane. Se, inoltre aerobica e carico di potenza - 8-9 chili in 7 giorni.
Controindicazioni:prima di utilizzare la dieta dovrebbe consultare uno specialista o un dietista.
Abbi cura di te e di rimanere in buona salute. Sempre con voi il vostro assistente di un medico di salute.