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Parte 2 di 21 Speciale: Preparazione per il nuovo anno
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Vacanze di Natale e Capodanno proprio dietro l'angolo, e si vuole perdere un po 'di peso per assicurarsi che l'apparire al meglio? A seguito di questo programma di dieta semplice sviluppata da un nutrizionista Angela Dowden, si può perdere 1, 5-2 kg (normale e sano) in soli 7 giorni.
Che tipo di dieta
Semplice dieta, suggerendo l'uso di 1250 calorie al giorno, sulla base di alimenti che sono ricchi di fibre. Questo permette di saturazione pochuvstvovovat veloce per lungo tempo per salvare e ricaricare molta energia. Le ricette di piatti sono semplici e la maggior parte di loro può essere fatto in pochi minuti.
Come funziona
1250 calorie al giorno è sufficiente per perdere 1, 5-2 kg già nella prima settimana. Dietista sono stati eletti i prodotti a basso indice glicemico (GI), che rilasciano zuccheri lentamente. Come risultato, vi sentirete più completo e non si vuole finire senza un morso.
Questa dieta di Capodanno si consiglia?
Per tutti coloro che vogliono trovare un modo senza problemi e limitazioni taglienti dieta per perdere peso un po 'in corsa fino a Natale e Capodanno. E 'stato progettato appositamente per il nuovo anno, ma è un ottimo modo per perdere qualche chilo prima di ogni occasione speciale ... o solo perché si desidera.
Come dieta
- Per ogni settimana (dieta dura da una a tre settimane, a seconda di quanto tempo rimane prima dell'evento celebrativo) non vi resta che scegliere ogni giorno una colazione, un pranzo, una cena e una merenda elencati. Opzioni vegetariane sono etichettati V. I vegetariani possono scegliere formaggio di soia.
- Bere almeno 6-8 bicchieri di liquidi al giorno, preferibilmente acqua, così come tè, caffè, tisane, succhi di frutta, bevande di frutta e bevande dietetiche.
- È inoltre necessario bere 1-2 bicchieri di latte scremato al giorno.
Breakfast
A scelta:
- Farina d'avena con latte scremato. Piccolo banana. V
- Una fetta di pane tostato con grano 200 g di fagioli al forno. V
- Una ciotola di crusca di frumento o di chicchi germinati con una tazza di latte scremato. Mela. V
- Coppa senza grassi bioyoghurt naturale con due cucchiai di cereali, qualche mirtilli. V
- Una ciotola di cereali integrali con miele, una tazza di latte scremato, 1 manciata di uva passa o di qualsiasi altra frutta secca. V
- Una fetta di pane integrale (o crusca), pane tostato con marmellata, un bicchiere di yogurt. V
- Una fetta di pane tostato integrale, una fetta sottile di pancetta magra, due cucchiai di fagioli cotti o in scatola, 1 pomodoro, funghi marinati 4 di media.
- Tre cucchiai non frutta molto dolce, una manciata di noci, cereali, una tazza di latte scremato. V
Pranzo al sacco
A scelta:
- Pasta con le noci broccoli e pino. 100 grammi di pasta di grano duro a bollire per 5 minuti prima della fine della cottura aggiungere 125 grammi di broccoli. Scolare e gettare nei pinoli tostati pan, tagliato 8 pomodorini a metà, aggiungere il sale, un cucchiaino di olio d'oliva. Mescolare bene e servire subito. V
- Petto di pollo al forno (senza pelle) e patate (al forno o bollito, troppo), cavolfiore bollito, basso contenuto di grassi panna acida.
- La metà (270g) la pizza "Margherita". Più una ciotola di macedonia di frutta fresca. V
- 100g filetto di salmone, servito con purea di patate e verdure verdi.
- Ragù di verdure - friggere nel burro tritato verdura - patate, zucchine, melanzane, cipolle, peperoni, funghi. Aggiungere i pomodori, passata di pomodoro, aceto di vino bianco, sale. V
- 150g Crudo di gamberi friggere in olio vegetale con tritato peperoni, funghi e cipolle. Cospargere con pepe nero e rosso.
Cene
A scelta:
- Bagel con crema di formaggio magro, succo fuktovy. Insalata di mais in scatola, fagioli rossi e fagioli conditi con olio di girasole, sale e morso. V
- Patate al forno con uno dei prodotti di seguito elencati: fagioli -Pechenye. V-prosciutto magro, zucchine pomidory.-in umido. V
- Pane pita sottile, spalmato di burro, lo avvolse con tonno, lattuga verde, pomodori e pepe, 3 cucchiai di fagioli in scatola.
- Un pezzo di pollo bollito o al forno senza la pelle, crescione e 2 cucchiaini di maionese a basso contenuto di grassi ..
- Panino Lyubimi con verdure fresche e prodotti (opzionali), come la seguente: formaggio -Krevetki.-grassi. V-Lean vetchina.-pollo senza kozhi.-Tuna.
Snacks
A scelta:
- Manciata di eventuali noci o semi. V
- Un vasetto di yogurt.
- Due mele medie. V
- Un avocado.
- Un terzo di piastrelle di cioccolato fondente con il 70% di cacao. V
- Una manciata di uvetta o albicocche secche. V
Consigli
- Se rimanete affamati, alcuni alimenti "liberi" possono essere consumati in qualsiasi momento - prima, bolliti o al vapore le verdure (tranne patate e patate dolci), foglia di insalata verde condita con succo di limone o aceto balsamico, fresco o frutti di bosco congelati (lamponi, fragole, mirtilli).
- Cercate di mangiare pesce grasso (salmone, tonno) più spesso. E 'ricco di omega-3, buono per il cuore e non pericoloso per la figura.
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