Molti uomini vorrebbero avere una figura perfetta, gambe snelle, ventre piatto, muscoli addominali gonfiati. Non è solo bella, è - la chiave per la vostra salute.
Da dove cominciare
Il primo è quello di determinare il tempo e giorni in cui farete la vostra figura perfetta. E 'meglio fare gli esercizi per la stampa (e di altri esercizi, anche) la mattina. L'opzione più appropriata sarebbe quella di scaricare il comunicato tre volte a settimana per un'ora. Più frequente calendario di esercizi alla stampa non ha molto senso, aumentando la quantità di esercizio fisico non significa che la stampa sarà rapidamente bella.
Esercizio torsionale
Esercizi vengono eseguiti da una posizione prona. Gambe piegare le ginocchia, mani riavvolto il collo, gomiti a parte. Necessità di aumentare lentamente la parte superiore del corpo. Molto lentamente abbassatevi alla posizione di partenza. Abbassare indietro con fermezza contro il pavimento tutto l'esercizio. È necessario eseguire questo esercizio per i muscoli addominali superiori, che mostra tre gruppi di cinquanta colpi di scena.
Trapano con torsione diagonale
Prendere la stessa posizione di partenza. Seguire torsione in modo che il gomito sinistro toccò il ginocchio destro. Allora, anche, fare il gomito destro al ginocchio sinistro. L'esercizio per i muscoli addominali obliqui bisogno di tre set di trenta colpi di scena per ogni lato.
Drill premere per invertire ricciolo
Questo esercizio rafforzerà gli addominali bassi. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, con le braccia conserte lungo il corpo. Hai bisogno di sforzare i muscoli addominali, sollevare le gambe e poi staccare il bacino da terra e sollevare in alto possibile. Quando raggiungerà un grado di tensione dei muscoli addominali superiore, a passo lento nella sua posizione originaria. Eseguire tre serie di dodici ripetizioni.
Trapano su una doppia torsione
Questo esercizio è in grado di sviluppare i muscoli addominali superiori e inferiori. Hai bisogno di sdraiarsi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia a un angolo di quarantacinque gradi. Metti le mani sulle spalle, o togliere la testa. Sollevare la testa e le gambe, lentamente spostarli verso l'altra. Inoltre, al rallentatore, tornare alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio per tre volte in venticinque volte.
Trapano a colonna con le gambe sollevate
Hai bisogno di mentire sulla schiena. Le mani si trovano lungo il tronco. Piedi bisogno di raddrizzare. Sollevare gambe dritte, in modo che, insieme con il corpo è di novanta gradi. Questo esercizio può rafforzare i muscoli della stampa inferiore. Dieci volte sollevare la gamba destra, poi tenerlo in posizione sollevata per un conteggio di dieci. La stessa verrà ripetuta per la gamba sinistra. Un esercizio simile seguire, sdraiato su un fianco. Questo esercizio riduce la vita. Ripetere questo esercizio.
Avete bisogno di mangiare a destra
Se si decide di pompare rapidamente la stampa, non dimenticare che, oltre alla qualità di esercizio per la stampa bisogno di mangiare destra. Non c'è bisogno di fare esercizi su abs subito dopo un pasto - c'è il rischio di rovinare lo stomaco.