Si ritiene che l'uso di varie diete e conduttori giorni di digiuno - molte donne. Come al solito, gli uomini prestano meno attenzione alla loro figura, ma ci sono eccezioni. Ci sono molti uomini che vogliono perfezionare le loro corpi rilievi. Ragazzi tendono a tirare figura per aumentare il gruppo muscolare specifico e contemporaneamente ottenere una coppia di prestazioni atletiche. Pertanto inventato sport dieta per gli uomini. Si noti che in un bisogno dieta ideale per essere strettamente individuale e di indirizzare il intensità e la quantità di formazione svolta.
Sport dieta per gli uomini per il sollievo perfetta
La condizione principale
Colpisce direttamente lo sviluppo della presenza maschile muscolare nel sangue del testosterone, ormone sessuale. Pertanto, prima di tutto, nello sport dieta maschile devono includere prodotti che possono stimolare la produzione di testosterone inibire enzimi che contribuiscono alla formazione di sesso femminile ormoni estrogeni. Oltre alla formazione frequente per aumentare le dimensioni e la forza muscolare, è importante raggiungere un apporto calorico desiderato. Per aumentare la massa muscolare formazione costantemente atleta, avete bisogno di un giorno per ottenere almeno 40 chilocalorie per chilogrammo di peso corporeo.
Consultare uno specialista
Dieta Sport individuali per gli uomini dovrebbe essere impegnato specialista che si concentra sulla nutrizione sportiva. Egli farà per voi una lista dei prodotti autorizzati, determinerà l'ammontare del loro consumo.
Principi comuni di abbigliamento sportivo dieta maschile
Nel processo di formazione di sollievo e la crescita muscolare è necessario, da un lato, di ridurre il numero di grassi animali. Prefer solo grassi benefici che contribuiscono alla formazione di massa muscolare. Gli alimenti che contengono grassi sani includono:
- oli vegetali;
- noci;
- semi di girasole;
- olive verdi;
- pesce azzurro;
- avocado.
Per quanto riguarda la formazione di rilievi interessanti è necessario spendere più calorie del cibo proviene, nella dieta di sport per gli uomini di limitare l'uso di zuccheri semplici.
Il rapporto di carboidrati
Il rapporto di carboidrati
I carboidrati sono la fonte di energia per gli uomini di sport. Quindi è meglio mangiare pasti che contengono lentamente rompono i carboidrati (sono in grado di garantire un flusso di energia per lungo tempo).
Tipo complesso carboidrati con un basso indice glicemico sono:
- frutta;
- ortaggi;
- farina d'avena;
- bacche;
- grano saraceno;
- pane integrale;
- legumi.
Il ruolo delle proteine
E 'estremamente importante per gli uomini che assumono proteine alimentari, come proteine e consiste di tessuto muscolare. Il volume di proteine consumate dovrebbe essere circa due grammi per chilogrammo di peso corporeo, e le esigenze di proteine, principalmente naturali.
Le fonti di proteine animali includono:
- prodotti lattiero-caseari;
- uova;
- carne magra.
Per piantare proteine includono:
- funghi;
- legumi;
- noci;
- semi.
Godetevi un cocktail
Dopo l'allenamento, bere proteine del siero come un cocktail. Ma ricordate che il fascino eccessivo con particolare concentrato di proteine è in grado di dimezzare la quantità di testosterone nel sangue, ed è pericoloso per la salute degli uomini.