Non è mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura della propria salute. Inoltre mai troppo presto. Abbiamo parlato con Raul Sebalos, MD, vice presidente della Cleveland Clinic per la medicina preventiva, e Brett Bianco, MD, uno specialista in medicina di famiglia in Oregon Health & Science University, alimentazione e attività fisica per gli uomini.
Prestare attenzione alla vostra dieta
Se un uomo prestare sempre attenzione alla vostra dieta?
Sì, e il fatto che una corretta alimentazione nella maggior parte dei casi è parte integrante della cura di sé. Non importa quanto si lavora, dice Sebalos, non sarà in grado di mantenere un peso sano, se non attenersi a una dieta sana. Quindi assicuratevi che a soddisfare il vostro appetito utile a voi prodotti e fare uno sforzo per tenere traccia delle calorie.
"Gli uomini sono spesso sorpresi quando, anche se si allenano quattro volte alla settimana, non perdere peso", dice Sebalos. "Esercizio - è grande, ma se non mi può dire il numero di calorie che ricevono quotidianamente, so che non guardare la vostra dieta Devi mangiare tre volte al giorno, ma è tutta una questione di controllo della parte.". Ad esempio, il medico dice, molti uomini bevono birra. Ma a bruciare circa 150 calorie contenute in una lattina di birra, un tipico uomo dovrebbe fare jogging un miglio in meno di 10 minuti e impiega 15 minuti il stepper.
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Dr. White dice gli uomini tendono a prestare attenzione ai numeri, come i risultati dei test, quando si parla di loro salute. "Sono davvero sottolineare la loro evidenza oggettiva, che dicono che qualcosa non va", dice. "Se hanno un livello di zucchero nel sangue di 115, per esempio, dico loro che possono sviluppare il diabete mellito se continuano a mangiare con lo stesso spirito." Poi dà loro compiti specifici e dieta specifica per contribuire a raggiungere i vostri obiettivi.
Necessità di uomini di esercitare?
E 'molto semplice: al fine di rimanere in buona forma, o trovare, è necessario esercitare e rimanere attivi. Secondo le ultime linee guida federali progettato dagli Stati Uniti, questo significa che è necessario cardio per almeno 30 minuti al sudore, 5 giorni a settimana, più 2 giorni di allenamento con i pesi o altri allenamento per la forza per costruire e mantenere il muscolo. Poco tempo? Seguire l'esercizio vigoroso intenso, come il jogging, andare in bicicletta veloce o il tennis, e sarete in grado di svolgere il loro allenamento cardio in soli 25 minuti 3 volte a settimana.
Necessità di uomini di esercitare?
Vocabolario protezione contro molte malattie - dalle malattie cardiache al cancro del colon e la depressione. Questo è il motivo migliore per iniziare a fare in questo momento, a prescindere dal vostro stato di salute. Ma se ha più di 45 anni, discutere i vostri piani con il medico prima di iniziare l'allenamento. Insieme, è possibile personalizzare l'allenamento sotto il vostro corpo per ottenere il massimo beneficio.
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Dr. Sebalos dice semplici passi possono avere un impatto significativo (specialmente se si sono appena agli inizi), per entrare in forma dopo un lungo soggiorno nella "Diwali post". Lasciare l'auto più lontano dal lavoro del solito per andare la distanza supplementare. Salite le scale invece di cavalcare l'ascensore. Si consiglia anche molti pazienti indossano un pedometro per misurare il numero di passi che ou fare ogni giorno. Un buon obiettivo quotidiano - per fare 10.000 passi.
Alevtina Shagayko