Come costruire bicipite manubri? Molto semplice. La cosa principale è avere bicipiti e manubri. Analogamente, bar utile e orizzontale. E il bar. Forse, e altri proiettili. Ma certamente bicipiti. In caso contrario, si dovrà scaricare? Atlante muscolo? Sulla salute - Atlas. Tu e la salute si va in direzioni diverse. Non avete voglia di rompere? Poi andate. Uniremo - tu e la salute. È possibile.
�
La pratica di combinare
Qual è il bicipite? Per lo più bicipiti, attaccato al raggio, e la scapola. Responsabile per il sollevamento e incrociando le mani. Attiva il pennello. Idealmente - è uno dei "show" muscolare bella figura. È giusto per te? Continua.
One. Dumbbells
Posizione originale. Sedersi sul bordo del banco. Schiena dritta - per tutto il tempo. Mani con manubri verso il basso. Lentamente piegare le braccia con i gomiti, il blocco in una posizione fissa della spalla. Spostare solo l'avambraccio. Palm svolgersi all'interno. Sollevare i manubri al livello del collo. Ritardata. Lentamente ritornare le mani nella posizione di partenza. Pausa. Ripetizione di esercizi. Lavorare solo i bicipiti. Il numero desiderato di ripetizioni. Allo stesso tempo - senza movimenti inutili.
Due. Asta
Posizione originale. Vieni al bar. Afferrare il fondo. Larghezza Mani spalle. Grief vicino ai fianchi, ginocchia leggermente piegate, la schiena dritta. Lentamente flessione mani, sollevare la barra al livello delle spalle. Gomiti sono fissate ai lati. Piccola pausa. Bicipiti rilassa. Bilanciere estensione lenta. Posizione originale. Nel corpo intero esercizio è fisso. Né avanti né indietro. Se si desidera - la ripetizione.
Discutere nel blog: di fitness
Tre. Barra orizzontale
Posizione originale. Venite alla barra orizzontale. Prendete la barra orizzontale sottile presa (mani vicino a vicenda) - e quindi buon carico del bicipite fasci esterni. Pull-up. Concentrazione. Praticamente stesso quando si utilizza l'impugnatura mezzo (una delle migliori scelte per principianti). La distanza tra le mani -. 12 cm circa Funziona il bicipite e il raggio interno ed esterno. Cadendo è ritardato di tre secondi in 3 posizioni (questo aumenterà il peso e aiutare bicipiti veloce sporgenti sulla barra).
- Gomiti ad angolo inferiore a 90 gradi.
- Gomiti piegati a 90 gradi.
- Gomiti inclinata più di 90 gradi.
Quando si swing ampio carico bicipite presa inversa va al fascio interna.
Discutere sul forum: ingenua auto-massaggio: ginnastica facciale in francese
Memoria Bicipiti
Vi prego di notare. Buone bicipiti in rilievo - il risultato degli sforzi di formazione sostenuti e desideri. Naturalmente, buona se si è iniziato a formare una figura nell'infanzia. Ma se non fosse stato, non ti preoccupare. Basta prendere in considerazione quanto segue. Nessuna quantità di formazione è sconcertante. La qualità è più importante - perché il bicipite è responsabile per la terminazione ingiustificata della crescita del carico e la comparsa di dolore alle articolazioni.
Avviare piccole. Scegliere un esercizio. Fate 2-3 serie, 8-10 ripetizioni. Altalena bicipiti una volta alla settimana. Peso prendere decente ma ragionevole (barra orizzontale non conta). Aumentare gradualmente esercizio 3-4 approcci di 15 ripetizioni. Ma. Ogni 5-6 settimane riduce temporaneamente il peso degli oneri e il numero di approcci. Questo permetterà il bicipite "riposo", per il ripristino, e stimola la crescita del tessuto muscolare. E poi si vedrà di persona che il fine giustifica i mezzi.