L'attività fisica ha cessato di essere una parte della nostra vita quotidiana. Dobbiamo elettrodomestici per lavare e asciugare te, casa, auto, e con una diminuzione nel lavoro manuale, molti di noi passiamo tutto il giorno seduto al tavolo.
Il modo migliore per promuovere la salute
Il parere di molte persone su questo sport e l'esercizio fisico si sono formati durante la scuola di educazione fisica - cerchi infiniti sul campo fangoso, o tremore attesa vicino alla T-shirt maglia e pantaloncini, con la speranza che la palla non si avvicina a te ... Non è sorprendente che molte persone considerare questo processo come qualcosa cosa spiacevole che deve essere molto difficile, e fornisce alcun beneficio. Non è quello.
C'è una teoria generalmente accettata che l'attività fisica leggera e moderato per la maggior parte delle persone - è il modo migliore per promuovere la salute. Tuttavia, se farete ciò che ti piace - non sarà attenersi a tale quadro. Allo stesso tempo, se si inizia a fare qualcosa troppo o troppo in fretta, si può rapidamente annoiarsi, si può essere feriti o addirittura stare male.
Così quanto esercizio è necessario per guarire, non farti male nel processo?
Intensivo, moderato o leggero carico?
L'intensità con cui si esercita, può essere descritto come intenso, moderata o lieve. Carico per voi dipenderà dalla vostra forma fisica attuale. Se sei un corridore 10.000 olimpico, correndo 1, 5 km nei primi nove minuti sarebbe considerato il funzionamento facile. Per la maggior parte delle persone, tuttavia, caricherà intensità, se non impossibile. Gli esperti raccomandano che il mantenimento della salute generale, con l'aiuto di livelli di luce e medi di attività fisica - questo è tutto ciò che è richiesto.
Per molti di noi significa camminare di buon passo o livello equivalente di impegno in altre attività. Ancora una volta, dipende dallo stato di salute e di formazione. Questa è la velocità con cui si sente che a raggiungere progressi significativi, pur essendo in grado di sostenere una conversazione. In genere, l'esercizio di intensità moderata permette un po 'di sudore, caldo e leggermente senza fiato, ma non di più.
Livelli raccomandati di attività
Per evitare l'obesità, malattie cardiache e altre malattie life-limiting, i medici raccomandano le seguenti:
- Gli adulti dovrebbero effettuare almeno 30 minuti di attività fisica moderata cinque giorni a settimana.
- Non dovete fare tutti i 30 minuti alla volta. Questi mezz'ora può essere diviso in tre raffica di dieci minuti di attività durante il giorno se si desidera.
- Questo può essere un '"attività di vita" (in altre parole, andare al negozio o camminare il cane) o l'esercizio strutturato, attività specifiche, o una loro combinazione. Ma dovrebbe essere almeno moderata intensità.
- Persone che hanno alcuni rischi di obesità, o che hanno bisogno di guardare il loro peso a causa di una malattia, è necessario 45-60 minuti di esercizio a settimana almeno cinque volte.
- Per la salute delle ossa hanno bisogno di esercizio solo da lieve a moderata intensità.
Le persone anziane
L'attività fisica per gli anziani è molto importante
Queste linee guida si applicano anche agli anziani, a condizione che siano sani e abbastanza mobile. Le persone anziane devono prestare particolare attenzione a mantenere la loro mobilità attraverso attività quotidiane. Attività specifiche per migliorare la forza, la coordinazione e l'equilibrio è particolarmente utile per le persone anziane.
La sicurezza prima - la prevenzione delle malattie e lesioni
- Inizia lentamente e gradualmente.
- Se non si sa quanto si può allenare a causa di problemi di salute, consultare il medico o l'infermiere per un aiuto e consigli. Le donne incinte dovrebbero essere presi in considerazione il consiglio del medico circa l'esercitazione.
- Mangiare con saggezza. Se ci si allena, si bruciano energia, quindi è necessario assicurarsi di avere abbastanza "carburante".
- Evitare la disidratazione.
- Warm-up e stretching, se si vuole evitare lesioni.
- Ricorda: qualsiasi attività fisica - è meglio di niente.
Vedi anche:
- Semplici modi per mantenere l'attività fisica
- È necessaria quando di consultare un medico: Load