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Fast food è economico, conveniente e soddisfacente per molti di noi è delizioso. Se si vuole mangiare fuori, il ristorante fast-food - spesso l'opzione più economica, ma purtroppo non il più sano. Il consumo regolare di fast food può portare ad una serie di problemi di salute, sia fisici che psicologici. Tuttavia, anche se si mangia in McDonald`s, sempre le voci di menu che sono più sani di altri.
Potrebbe esserci un fast food sano?
Corrisponde Brevit: estremamente raro. Come regola generale, fast food - l'alimento è a basso contenuto di sostanze nutritive e ad alto contenuto di grassi trans, grassi saturi, sale e calorie. Ecco alcuni esempi:
- Una porzione di patatine fritte, per esempio, contiene 10 grammi di grassi trans molto malsani. L'American Heart Association raccomanda che consumiamo meno di 2 grammi di grassi trans al giorno.
- One-ora di pranzo - doppio hamburger con formaggio, patatine medie e torta di mele contengono più grassi saturi rispetto alla American Heart Association raccomanda che consumiamo in due giorni.
Come imparare a fare scelte più sane in ristoranti fast food
Suggerimenti per fare scelte sane in ristoranti fast food
- Prestare attenzione alla descrizione delle opzioni del menu. Quelli che sono etichettati come fritti, fritti, impanati, croccante, impanati o in salsa di panna, di solito ad alto contenuto di calorie, contengono molto grasso malsano o sale.
- Bere acqua con il vostro pasto. Gassata soft drink - una grande fonte di calorie nascoste. Un vasetto di cola contiene circa 425 calorie. Provate a bere limonata naturale, succhi di frutta, acqua o tè freddo zuccherato.
- Cibo "Undress". Al momento dell'ordine, se possibile, essere a conoscenza di quante calorie e grassi contiene insalata, pasta, formaggi, etc. Ad esempio, chiedere a un sandwich di pollo, senza maionese. È anche possibile chiedere ketchup, senape, panna acida o aggiungere separatamente e indipendentemente controllando la quantità.
- Ordine speciale. Molte voci del menu sarebbe bello se non eravamo preparati come sono cotti. Chiedere se è possibile, di olio d'oliva e aceto condimenti per insalata invece di maionese. Se il cibo è fritto o cotto in olio, chiederle di cucinare per una coppia.
- Mangiare consapevolmente. Prestare attenzione a ciò che si mangia e assaporare ogni boccone. Masticare il cibo più a fondo e non mangiare in viaggio. Non mangiare troppo e non si considerano obbligati a mangiare tutto ciò che è rimasto sul piatto.
Che cosa devo evitare ristoranti fast-food
- Porzioni allargate. In media, il pranzo al ristorante fast possono consistere in più di 1000 calorie e quindi selezionare porzioni più piccole. In genere, questo ristorante una porzione a volte è sufficiente per due pasti. Prendere la metà della casa o condividere con un partner.
- Sol. Fast food tende ad essere molto alto contenuto di sale, che è una delle principali cause della pressione alta. Non sypte al danno la beffa, aggiungendo più sale.
- Bacon. Sempre allettante - aggiungere pancetta, insalata o pizza. Ma ha poche sostanze nutritive, ma con un grasso alto e calorie. Invece, provare a ordinare sottaceti extra, cipolle, lattuga, pomodoro, senape, o per aggiungere sapore senza grassi.
- Prima colazione a buffet. Avrete probabilmente essere in movimento per ottenere i loro soldi "indietro". Scegliere frutta fresca, insalate con olio d'oliva e aceto o basso contenuto di grassi, piatti al forno, così come verdure al vapore.
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