Questo secondo programma di 6 settimane si propone di aumentare la forza muscolare e il tono, e aumentare la consapevolezza circa la nutrizione e l'effetto di cibi diversi sul tuo corpo.
È necessario aumentare il tono muscolare e la forza
Esercizi
L'attività principale del programma sarà anche camminando, come all'inizio. Il secondo programma vi insegnerà ad andare più forte e più a lungo.
È necessario aumentare il tono muscolare e la forza, grazie ad alcuni semplici esercizi quotidiani. Ma non è necessario cercare le ore di tempo libero per ottenere tali risultati. Se si dispone di una buona resistenza di base e la resistenza, è aumentare l'intensità, non la durata dei vostri allenamenti.
Nel corso del programma si noterà che la forma fisica, l'energia e migliorare la salute mentale. Modalità regolare vi darà una pausa dallo stress quotidiano e l'ansia, e l'intensità e la durata dell'esercizio brucerà calorie e si tradurrà in forma del tuo corpo.
Essere attivi in generale, e non solo durante la formazione, è importante per il livello di formazione, salute della colonna vertebrale e perdita di peso. Cercate le occasioni per fare passeggiate e altre attività mobili nella loro vita quotidiana.
Dieta
Sei settimane del programma potrete costruire la vostra conoscenza della nutrizione. Hai bisogno di scoprire perché tutti i grassi non sono uguali, e come includere abbastanza fibra e liquidi nella vostra dieta.
Questa conoscenza vi aiuterà a fare le scelte giuste al supermercato e al momento dell'ordine takeaway. È necessario sviluppare la capacità di attenersi a una nuova dieta, nonostante la tentazione al lavoro ea casa. Infine, si dovrebbe sapere che tipo di frutta fornire una migliore protezione contro le malattie e l'invecchiamento.
Il tuo peso
Il tuo peso
Il peso corporeo dipende l'equilibrio tra l'assunzione di energia e le spese. Calorie - è un altro nome per il valore energetico degli alimenti e delle bevande.
Peso aumenta quando le calorie che consumiamo sono ridondanti rispetto alle nostre esigenze quando si bruciano abbastanza calorie attraverso l'attività fisica. Peso diminuisce quando si consumano meno calorie e aumentare la quantità di tempo trascorso attivamente.
La fase successiva è quella di ridurre le dimensioni delle porzioni. Persone pesanti sono abituati a mangiare grandi porzioni, quindi è importante lentamente nel tempo per raggiungere la perdita di peso sostenibile.
Come rimuovere dalla dieta giornaliera raccomandata dai medici 600 calorie
- Patate al forno invece di trucioli - meno di 180 calorie.
- Senza maionese in un panino - 150 calorie.
- Basso contenuto di grassi panna acida al posto del burro - 30 calorie
- Meno di un bicchiere di vino o una mezza pinta di birra in un pub - 90 calorie.
- Apple, non un pezzo di formaggio - 20 calorie.
- Carne alla griglia invece di fritti - 30 calorie
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Autore: Alevtina Shagayko